Determinar la cantidad de calorías.
Después de que los culturistas pasan la etapa de volumen y alcanzan su objetivo de aumentar la masa muscular, comienza una nueva etapa llamada fase de corte, cuyo objetivo es perder grasa manteniendo la masa muscular que el cuerpo ganó durante el volumen. Por lo tanto, la etapa de volumen requiere reducir las calorías. consumido por un culturista en un 15%. Con aumento de peso en la fase de volumen o pérdida de peso en la fase de secado, la cantidad de calorías debe ajustarse al menos mensualmente para tener en cuenta los cambios en el peso. Durante cualquiera de las fases, se recomienda no perder o ganar más del 0.5-1% del peso corporal por semana, pero esto garantiza que no se pierda demasiado músculo durante la fase de secado ni se gane demasiada grasa corporal durante la fase de volumen.
Comer carbohidratos
Se debe asegurar que las fuentes de carbohidratos que consumen los culturistas sean carbohidratos complejos, ya que son una fuente lenta de energía y ayudan a reducir la posibilidad de almacenar grasa, además, pueden contener más nutrientes. Las fuentes de estos carbohidratos incluyen: avena, batatas y arroz. Pan integral, pasta o integral. Se recomienda comer frutas sólo cerca del momento del ejercicio y depender más de las verduras.
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comer proteínas
El consumo de proteínas es muy importante durante la fase de secado, ya que no consumirlas en cantidades suficientes puede hacer que el cuerpo utilice los músculos como fuente de energía, lo que provoca la pérdida de masa muscular. Se debe prestar atención a la elección de fuentes de proteínas bajas en grasas. También se recomienda utilizar la proteína caseína antes de acostarse, ya que se secreta al torrente sanguíneo más lentamente.
Aumentar la cantidad de agua
El agua aporta muchos beneficios para la salud del organismo, especialmente durante el proceso de secado. Como ayuda a reducir la sensación de hambre, beber agua con una comida pequeña te ayudará a sentirte lleno a pesar de las pocas calorías, además, ayuda a hidratar el cuerpo y a proporcionar energía durante el ejercicio, lo que ayuda a quemar más calorías. no contiene calorías, por lo que se recomienda beberlo en lugar de refrescos o refrescos azucarados.
Hacer ejercicio aeróbico
Una dieta de secado requiere reducir el número de calorías, de modo que el cuerpo queme una cantidad mayor de la que ingiere, perdiendo así grasa. La práctica de ejercicio aeróbico de alta intensidad puede ayudar a aumentar la quema de calorías y mejorar el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a alcanzar el Meta deseada.
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