Aptitud
El deporte es una de las prácticas saludables e importantes para mantener la salud de una persona, ya que mantiene su seguridad, también le ayuda a realizar muchas actividades y soportar las cargas diarias sin sentirse cansado, contribuye a obtener una figura en forma y saludable, además de aumentando la actividad del corazón y protegiéndolo de contraer muchas enfermedades. En este artículo, le mostraremos formas de aumentar la condición física mediante el ejercicio y siguiendo muchos hábitos saludables.
Ejercicios para aumentar la condición física.
- Ejercicios de estiramiento y mentira: Esto se hace acostado boca abajo, apoyándose en los codos y en las puntas de los pies, luego levantando el estómago del suelo y subiendo y bajando 15 veces.
- Ejercicio de piernas: Esto se hace durmiendo de lado, luego levantando el pie, manteniéndolo recto, luego bajándolo y luego repitiendo este ejercicio de 10 a 15 veces.
- Ejercicio de sentadillas: Esto se hace tensando los músculos abdominales, empujando los glúteos hacia atrás, luego doblando las rodillas, bajando el cuerpo a una posición de cuclillas, luego dejando las manos a cada lado del cuerpo, luego deteniéndose, subiendo y repitiendo el ejercicio 10- 15 veces.
- Flexiones regulares: Esto se hace recostándose en el suelo, apoyándose en las cuatro extremidades, asegurándose de colocar las manos en el suelo a una distancia mayor que el ancho de los hombros, manteniendo la erección del cuerpo, y bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. , luego parando brevemente y empujando el cuerpo una vez a la posición inicial, luego repitiendo el ejercicio 15-20 veces.
- Ejercicios de salto: Esto se consigue practicando saltar la cuerda, lo que contribuye a activar el músculo cardíaco, y así aumentar la condición física del individuo.
- Ejercicios para los músculos de la pierna trasera: Esto se hace acostado boca abajo, luego enderezando el cuerpo, regresando una de las piernas hacia atrás, dejándola tensa, luego levantando uno de los brazos al mismo tiempo, alternando entre ellos.
- Ejercicios de plancha: Esto se hace recostándose en el suelo, apoyándose en los antebrazos y manteniendo esta posición durante 20 segundos con el fin de fortalecer los músculos del cuerpo.
- Ejercicios para muslos: Esto se hace parándose, luego levantando el muslo derecho para que la rodilla derecha toque el codo izquierdo, mientras se repite el ejercicio con ambos pies.
- Ejercicios de estocada con salto: Esto se hace colocando las manos en el muslo, luego lanzándose hacia adelante doblando la rodilla, luego levantando el cuerpo manteniendo un pie hacia atrás, sentándose en la misma posición, luego repitiéndolo.
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Consejos para aumentar la condición física
- Caminar y estar de pie tirando hacia arriba para reducir la carga en la zona lumbar, además de mejorar la fuerza, especialmente en las zonas bajas.
- Levantamiento de pesas pesadas, que contribuye a fortalecer los músculos, aumentando gradualmente las pesas.
- Saltar y correr, que contribuyen a quemar la grasa acumulada en el cuerpo.
- Utilice escaleras en lugar de ascensores.
- Consuma alimentos saludables que contengan nueces, frutas, verduras y cereales integrales.
- Respirar profundamente durante 20 minutos, ya que contribuye a aliviar el estrés y así eliminar arrugas y toxinas del cuerpo.
