Cómo deshacerse del rumen rápidamente para las mujeres.

El rumen en las mujeres

La obesidad abdominal, u obesidad central, es una acumulación significativa de grasa en el área abdominal, como resultado del aumento de la grasa visceral en particular. El exceso de grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud. la obesidad es muy común entre las personas mayores, ya que la grasa corporal a menudo se redistribuye en el área abdominal durante la edad avanzada, y las mujeres antes de la menopausia tienen casi la mitad de la cantidad de grasa abdominal en comparación con los hombres, y esta diferencia se debe en gran parte a la forma del cuerpo. las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa en comparación con los hombres, esta grasa se distribuye mayoritariamente en las caderas y los muslos, y el cuerpo de la mujer generalmente tiene forma similar a la forma de una pera, mientras que el hombre tiene una forma similar a la forma de una manzana, y con frecuencia lleva peso extra en el abdomen.

Cómo deshacerse del rumen rápidamente para las mujeres.

No existe una dieta mágica para deshacerse de la grasa abdominal, pero al perder el exceso de peso como resultado de seguir cualquier dieta, la grasa abdominal generalmente disminuirá primero, al igual que no existe una solución rápida para deshacerse del rumen, sino que necesita seguir una serie de pasos para lograr reducir el perímetro de la cintura y perder peso, la grasa acumulada en la zona abdominal, y aquí viene una explicación de los pasos sanos y acertados para deshacerse del rumen en la mujer:

• Come comida saludable: Se recomienda seguir una dieta saludable y balanceada, y enfocarse en fuentes de alimentos de origen vegetal, tales como: frutas, verduras y granos integrales, además de elegir fuentes de proteínas libres de grasa y productos lácteos bajos en grasa. Limite las fuentes de grasas saturadas que se encuentran en la carne y los productos lácteos con alto contenido de grasas, como el queso y la mantequilla, y reemplácelas con cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas que se encuentran en el pescado, las nueces y algunos tipos de aceites vegetales saludables. .
• Coma una buena cantidad de fibra soluble en agua: La fibra soluble se conoce como la fibra que absorbe agua y forma un gel que ayuda a retardar el paso de los alimentos por el sistema digestivo, por lo que este tipo de fibra favorece la pérdida de peso aumentando la sensación de saciedad y reduciendo la cantidad de alimentos consumidos. también puede reducir la absorción del cuerpo de las calorías existentes. En los alimentos, también ayuda a reducir la grasa abdominal. Un estudio publicado en la revista Obesity en 2013 indicó que aumentar la ingesta de 10 gramos de fibra soluble redujo la ganancia de grasa abdominal en un 3.7% durante un período de 5 años.
• Reducir el tamaño de las porciones ingeridas: Se recomienda prestar atención al tamaño de las porciones consumidas, ya que al aumentar el tamaño de las porciones de alimentos aumenta el consumo de calorías, incluso con opciones saludables, y es posible reducir el tamaño de las porciones consumidas en casa, compartir la comida con otra persona en el restaurante, o come la mitad de la comida y lleva el resto a casa.
• Evite consumir azúcar refinada: Se deben evitar los alimentos y bebidas endulzados con azúcar, ya que el azúcar añadido a los alimentos es una opción poco saludable, ya que tiene un efecto nocivo en la salud del metabolismo, y vale la pena señalar que el azúcar consiste en la mitad de la glucosa y la otra mitad de fructosa, y el cuerpo puede metabolizar cualquier cantidad de fructosa por el hígado. Y si come grandes cantidades de azúcar refinada, el hígado tendrá que convertir grandes cantidades de fructosa en grasa, y como resultado del consumo excesivo de azúcar de fructosa, el la acumulación de grasa aumentará en la zona abdominal.
• Incrementar la actividad física: El ejercicio puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura, e incluso en ausencia de pérdida de peso, el ejercicio provoca una pérdida de grasa visceral y un aumento de la masa muscular, y el exceso de grasa visceral en las personas puede estar asociado con una disminución de la actividad física, y un estudio publicado en la revista JAMA en 2003 indicó que se encontró que el ejercicio regular, como caminar a paso ligero, conducía a una disminución del peso y la grasa en mujeres posmenopáusicas que tenían sobrepeso u obesidad.

También se recomienda practicar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero y andar en bicicleta, durante al menos 30 minutos, la mayoría de los días de la semana, y aumentar el movimiento y la actividad durante las tareas de la rutina diaria, como: detener mucho el automóvil. desde el destino especificado, continuar a pie y subir escaleras en lugar de caminar Usar el elevador, pararse y caminar mientras se habla por teléfono, ya que muchos estudios han demostrado que hacer ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, con ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas puede ayudar a reducir la grasa visceral y reducir su acumulación, y vale la pena señalar que los ejercicios aeróbicos que se dirigen a una parte específica del cuerpo que se conoce como ejercicio puntual, como los ejercicios de abdominales, solo pueden ayudar a tensar los músculos del estómago, pero lo harán no ayuda a reducir la grasa visceral.

• Evitar el estrés: Participar en actividades agradables que alivian la tensión y el estrés, como el yoga y la meditación, puede ayudar a reducir la grasa abdominal, ya que el estrés estimula la acumulación de grasa abdominal al estimular las glándulas suprarrenales para que produzcan cortisol, conocida como la hormona del estrés. en el Journal of Endocrinology en 2004, que los altos niveles de cortisol aumentan los niveles de apetito y la tasa de almacenamiento de grasa en el abdomen, y otro estudio publicado en la revista Obesity Research indicó que los cuerpos de las mujeres con una gran circunferencia de cintura pueden tender para producir una mayor cantidad de cortisol al responder al estrés, lo que puede provocar un aumento en la acumulación de grasa en el abdomen.
• Dormir lo suficiente: La cantidad de horas de sueño adecuadas para el funcionamiento del cuerpo, realizar tareas correctamente y no sentir sueño durante el día varía, y los Institutos Nacionales de Salud han indicado que la necesidad para la mayoría de los adultos oscila entre siete a ocho horas de buenas, Sueño continuo e ininterrumpido. , que proporciona al cuerpo los beneficios para la salud del sueño, incluido el crecimiento y la reparación celular.
• Beba suficiente agua: Beber agua puede ayudar a perder peso, al elevar temporalmente la tasa de metabolismo, ya que beber agua puede aumentar hasta 100 calorías que el cuerpo quema durante el día, y beber agua antes de las comidas puede estimular una sensación de saciedad y consumir menos calorías, y puede ayudar a aliviar el estreñimiento y reducir la flatulencia.

Método para medir el rumen en mujeres.

Hay varias formas de medir la obesidad abdominal, y los dos métodos más comunes son: la medición de la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera conocida como relación cintura-cadera. Las organizaciones de salud han identificado números que definen la obesidad abdominal y Vale la pena mencionar que estos números difieren entre hombres y mujeres, y la circunferencia de la cintura se puede medir enrollando una cinta métrica alrededor de la parte más ancha del abdomen, que está aproximadamente al nivel del ombligo, y la cinta métrica debe colocarse sin presión sobre el cuerpo para dar el número correcto, y la medida debe tomarse al exhalar, luego comparar la medida del perímetro de la cintura con la medida de la mujer, ya que la obesidad abdominal se define en la mujer cuando el perímetro de la cintura es mayor a 88.9 centímetros .

En cuanto a la relación cintura-cadera, se puede calcular midiendo la circunferencia de la cintura que se explicó anteriormente, además de medir la circunferencia de las caderas en la zona más ancha, luego calculando la relación.Cabe señalar que los riesgos asociados con la obesidad abdominal comienzan cuando la relación cintura-cadera es superior a 0.85 en las mujeres, esta relación se puede calcular mediante la siguiente ecuación:

Relación cintura-cadera = Circunferencia de la cintura ÷ Circunferencia de la cadera.