Alimentos ricos en proteínas
La proteína es considerada el componente principal del cabello, y el nutriente más importante para su salud, y su consumo tiene un impacto significativo en él, según la nutricionista Priya Teo. La queratina es la principal responsable de su fuerza y elasticidad, y la falta de proteínas. puede afectar el crecimiento del cabello. Por lo tanto, es preferible consumir alimentos que contengan gran cantidad de proteínas, como: lonchas de carne magra, salmón, tortillas, pechugas de pollo a la parrilla y proteína de soya, también es posible comer frijoles y legumbres con alimentos ricos en almidón como trigo, arroz y maíz. Para obtener una amplia gama de aminoácidos necesarios para la producción de queratina y la salud del cabello, según la nutricionista Priya Teo, se recomienda asegurarse, si no se come carne, de que el individuo ingiera una gran cantidad de diferentes fuentes de proteínas para satisfacer su necesidad de aminoácidos.
Alimentos ricos en hierro
El hierro es un elemento importante para el cabello. Por ello, se recomienda ingerir alimentos ricos en hierro. Porque la falta de hierro en el cuerpo puede provocar la caída del cabello, y los alimentos que contienen hierro incluyen: verduras de color verde oscuro como la col rizada y las espinacas, yemas de huevo, hígado, carnes rojas, pescados grasos y cereales para el desayuno.[
Alimentos que contienen omega 3
Los ácidos grasos saludables omega-3 (en inglés: omega-3) ayudan a promover el crecimiento y brillo del cabello, el cuerpo no puede fabricar estas grasas saludables y se pueden obtener comiendo múltiples alimentos, como: pescados grasos como salmón, caballa, sardinas, atún y pescado, arenque, nueces y semillas como la linaza.
Lea también:Recetas marroquíes para la extensión del cabello.Alimentos que contienen biotina
La biotina, o vitamina B soluble en agua, también conocida como vitamina E, ayuda a fortalecer la queratina del cabello y también ayuda a reducir la caída del cabello derivada de enfermedades autoinmunes cuando se toma con zinc, por lo que es preferible consumir alimentos que lo contengan, como como queso, yogur, hígado, pollo, aguacate, huevos y semillas de girasol; La biotina ayuda a acelerar el crecimiento del cabello.
Yogur griego
El yogur griego es rico en proteínas, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y aumentar el crecimiento del cabello. Contiene vitamina B5, que se llama ácido pantoténico, que ayuda a detener el adelgazamiento y la caída del cabello.
Alimentos para favorecer la salud del cabello
Los alimentos que ayudan a promover la salud del cabello incluyen:
- batataLas patatas contienen el antioxidante caroteno, que el organismo convierte en vitamina A. Ayuda a prevenir la sequedad y la opacidad del cabello y potencia la producción de sebo, por lo que se recomienda consumir verduras y frutas que contengan betacaroteno, como: zanahorias. , albaricoques, espárragos, mango, col rizada y brócoli.
- Guayaba: La guayaba es rica en vitamina C, lo que ayuda a prevenir la rotura del cabello, ya que una taza de guayaba contiene 377 miligramos de vitamina C.
