Wege zur Entspannung

Musik hören

Musik ist ein wirksames Mittel, um die Stimmung zu verändern, und sie kann glückliche Erinnerungen und gute Zeiten zurückbringen. Beruhigende Musik senkt den Blutdruck, die Herzfrequenz und Angstzustände, und laut der Wohltätigkeitsorganisation MIND ist Musik eine anerkannte Behandlung zur Verbesserung der geistigen Gesundheit Gesundheit.

Meditation

Der Versuch, täglich 5 bis 10 Minuten lang zu meditieren, hilft, Spannungen und Stress abzubauen, und ist eine vorbeugende Methode gegen Stress. Meditation erfolgt durch das Hören auf die Atemzüge, das Betrachten einer Sichtweise, die die Person bevorzugt, und gleichzeitig das Befreien des Geistes von anderen Gedanken und Sorgen und das Mantra singen. Es hilft, den Konzentrationsprozess zu erleichtern.

tiefes Atmen

Tiefe Atemzüge tragen zur Entspannung bei, da alles, was man tun sollte, langsam und aus dem Zwerchfell atmen sollte, statt der flachen Atemzüge, die wir unwillkürlich machen, wenn wir uns gestresst fühlen, und die nicht genug Sauerstoff für die Entspannung liefern, so der Wellness-Coach Naomi Bondock: Die Person kann 10 Mal tief durchatmen und sich vorstellen, dass sie beim Einatmen durch die Nase einen Ballon mit Luft füllt und beim Ausatmen durch den Mund die Luft entleert. Es hilft auch, die Hand auf den Unterbauch zu legen und spüren Sie, wie die Luft in den Bauch ein- und austritt.

Lachen

Ausgiebiges Lachen hat viele Vorteile, darunter: Verbesserung der Stimmung, Reduzierung von Cortisol, dem Stresshormon im Körper, und Steigerung der Ausschüttung von Chemikalien im Gehirn, sogenannten Endorphinen, die die Stimmung verbessern, einschließlich: Lesen Comic-Bücher, Lieblingsvideos ansehen oder ein Gespräch mit jemandem führen, der ein Lächeln auf das Gesicht zaubert.

Tee trinken

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Aminosäure Theanin, die das Nervensystem beruhigt, und halb so viel Koffein wie Kaffee. Der Konsum großer Mengen Koffein führt zu einem kurzfristigen Anstieg des Blutdrucks und stimuliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Funktion Achse.

Weitere Tipps zur Entspannung

Es gibt viele Dinge, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, darunter:

• Das Praktizieren von Yoga, das Übungen und Meditation kombiniert, kann mithilfe von Büchern und Videos zu Hause erlernt werden.
• Versuchen Sie es mit experimenteller Muskelentspannung, bei der jede Muskelgruppe einzeln angespannt bzw. entspannt wird, was zur Muskelentspannung beiträgt.
• Spazierengehen oder anderen Aktivitäten nachgehen, zum Beispiel das Haus oder den Garten putzen.