Vorteile von Protein für das Bodybuilding

Protein und seine Vorteile für das Bodybuilding

Proteine ​​sind Teil jeder Zelle und jedes Gewebes im menschlichen Körper, einschließlich der Muskeln. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die als Bausteine ​​definiert sind, die zur Herstellung von Proteinen im Körper verwendet werden. Sie werden in zwei Haupttypen unterteilt den Bedarf des Körpers an ihnen. Essentielle Aminosäuren: Dabei handelt es sich um Säuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen, sowie um nicht essentielle Aminosäuren. Was der menschliche Körper alleine herstellen kann.

Es ist erwähnenswert, dass Bodybuilder Proteine ​​durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel erhalten können. B. rotes Fleisch wie Rind und Lamm, Geflügel wie Huhn und Truthahn, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Tofu, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen. Einige greifen jedoch möglicherweise auf die Verwendung von Proteinpräparaten zurück gibt es in verschiedenen Formen. Sie sind in Form von Shakes, Pulvern usw. erhältlich. Im Folgenden erwähnen wir die Vorteile von Protein für das Bodybuilding:

• Muskelmasse und Kraft steigern: Proteine ​​sind die Grundbausteine ​​für den Muskelaufbau, daher trägt der Verzehr ausreichender Mengen dazu bei, die Muskelmasse zu erhalten und deren Wachstum zu fördern. Bei Kraftübungen und Kraftübungen muss auf eine ausreichende Zufuhr von Proteinen geachtet werden Protein, wie eine 2012 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Übersicht zeigte, dass der Verzehr von Protein zur Steigerung von Muskelmasse und Kraft beiträgt.
• Erholung nach dem Training: Zusätzlich zu den Vorteilen von Protein beim Muskelwachstum; Es hilft auch bei der Reparatur geschädigter Muskeln und Gewebe, sodass einige Sportler möglicherweise Proteinpulver verwenden, um die Genesung von Muskelschmerzen nach dem Training zu beschleunigen. Eine im Journal of Exercise Rehabilitation im Jahr 2017 veröffentlichte Übersichtsarbeit wies auf die Notwendigkeit hin, ausreichend davon zu sich zu nehmen Mengen an Aminosäuren in Form von Proteinpräparaten reduzieren oder verzögern den Proteinabbau im Körper und fördern dessen Aufbau. Es wurde festgestellt, dass eine unzureichende Proteinzufuhr zu einer Verzögerung der Muskelregeneration nach dem Training führen kann Der Proteinverbrauch führt zum Abbau der im Körper vorhandenen Proteine.
• Steigerung der sportlichen Leistung: Der Verzehr ausreichender Proteinmengen ist wichtig für den Erhalt des Muskelgewebes. Eine 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von Proteinen vor dem Training wahrscheinlich eine positive Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung spielt, es ist jedoch erwähnenswert, dass es dafür viele Faktoren gibt Auswirkungen auf die sportliche Leistung sind noch weitere Studien erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen

Sollten Sie beim Bodybuilding Proteinpräparate einnehmen?

Wie bereits erwähnt, ist Protein ein wichtiger Bestandteil der Bodybuilding-Diät, da es für den Aufbau und die Erhaltung des gesamten Körpergewebes, einschließlich der Muskeln, wichtig ist. Bei vielen Sportlern ist es üblich geworden, proteinhaltige Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, da diese Nahrungsergänzungsmittel als hilfreich angepriesen werden zur Förderung des Muskelwachstums und der Gewichtsabnahme, außerdem zur Steigerung der Energie und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses. Einige greifen möglicherweise auf den Verzehr vor dem Training, während des Trainings oder nach Beendigung des Trainings zurück, um die sportliche Leistung zu steigern und die Erholung nach dem Training zu verbessern. Proteinpräparate können dies tun Es kann zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden, um deren Proteingehalt zu erhöhen. Oder es kann zwischen den Mahlzeiten getrunken werden.

Hierbei ist zu beachten, dass die meisten Sportler ihren Proteinbedarf durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel decken können, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen, und Proteinpulver können verwendet werden, wenn unmittelbar nach dem Training nicht genügend Zeit bleibt, Proteine ​​zu sich zu nehmen, und in einigen Fällen sogar sehr Dies ist jedoch kein Ersatz für den Verzehr vollwertiger Lebensmittel, um alle Nährstoffe zu erhalten, die der Körper benötigt.

Schädliche Auswirkungen einer hohen Proteinzufuhr beim Bodybuilding

Eine übermäßige Proteinaufnahme kann unter anderem folgende Schäden verursachen:

• Übermäßige Mengen davon werden in Form von überschüssigem Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
• Erhöhtes Risiko einer Dehydrierung.
• Möglichkeit, den Kalziumverlust des Körpers zu erhöhen.
• Erhöhte Belastung der Nieren.
• Langfristig erhöhtes Osteoporoserisiko.
• Verschlimmerung von Nierenproblemen bei Menschen, die bereits unter diesen Problemen leiden.

Arten von Proteinpräparaten für das Bodybuilding

Hier sind einige Arten von Proteinpräparaten:

• Molkenprotein: (auf Englisch: Whey); Es ist die häufigste Art unter Sportlern und es sollte beachtet werden, dass es sich um ein vollständiges Protein handelt. Das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren und Molkenprotein hat den Vorteil, dass es vom menschlichen Körper schnell und einfach aufgenommen werden kann.
• Kasein: Kaseinprotein ist eine reichhaltige Quelle für Glutamin, eine Aminosäure, die die Muskelregeneration nach dem Training beschleunigt. Es ist zu beachten, dass der Körper Kaseinprotein langsam verdaut, daher ist es vorzuziehen, diese Art von Protein nachts zu sich zu nehmen.
• Eiprotein: Eiweißprotein zeichnet sich durch seine hohe Qualität und leichte Verdaulichkeit aus und kann für Menschen geeignet sein, die unter einer Allergie gegen Milchprodukte leiden und keine aus Milchprodukten gewonnenen Proteine ​​essen können. Zum Beispiel Molkenprotein und Kasein, aber es ist erwähnenswert, dass Eiweißprotein kein Sättigungsgefühl hervorruft, wie andere Arten von Proteinpräparaten.
• Erbsenprotein: Erbsenproteinpulver ist besonders bei Veganern oder Menschen mit Milch- oder Eierallergien beliebt, da Erbsenprotein genauso effektiv zur Anregung des Sättigungsgefühls und zur Steigerung des Muskelwachstums beitragen kann wie Proteine ​​auf tierischer Basis.
• Sojaprotein: Es ist eine beliebte Wahl für Vegetarier, da es häufig als Ersatz für Molken- und Kaseinprotein verwendet wird und alle essentiellen Aminosäuren enthält.
• Protein aus braunem Reis: Braunes Reisprotein ist eine gute Wahl für Vegetarier oder Menschen, die keine Milchprodukte verwenden, außerdem ist es glutenfrei.^[XNUMX]

Wie man Protein beim Bodybuilding nutzt

Für Menschen, die ihre Ernährung mit Proteinpulver ergänzen möchten, ist es wichtig, hochwertige Produkte auszuwählen und mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor sie mit dem Verzehr beginnen. Aromatisiertes Proteinpulver kann gemäß den Anweisungen auf der Packung mit Wasser gemischt werden. Es Es ist zu beachten, dass jede Art von Proteinpulver unterschiedlich ist. Mit seinem einzigartigen Geschmack, der von den Zutaten und der Proteinquelle abhängt, und um den Geschmack des Proteinshakes zu verbessern, kann das Proteinpulver mit Milch oder deren Ersatzstoffen gemischt werden Zur Geschmacksverstärkung kann der Mischung auch Obst oder Erdnussbutter hinzugefügt werden.

Wie viel Protein braucht ein Bodybuilder?

allgemein; Nicht-sportlichen Menschen wird empfohlen, 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Allerdings ist diese Menge für sportliche Menschen nicht geeignet und deckt nicht deren Bedürfnisse. Forscher gaben in einer 2017 im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie an, dass Sportlern empfohlen wird, zwischen 1.2 und 1.3 Gramm Protein pro Kilogramm zu sich zu nehmen Eine andere Studie, die 2019 in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, empfahl eine tägliche Zufuhr von 1.4 bis 2.0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht für Menschen, die regelmäßig Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse absolvieren.

Es ist zu beachten, dass der tägliche Proteinbedarf von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist und auf mehreren Faktoren beruht, darunter: der Menge an Bewegung, die der Mensch betreibt, seinem Alter, seiner Körperzusammensetzung und seinem Gesamtenergieverbrauch. Daher ist es am besten, ihn zu sich zu nehmen Konsultieren Sie Experten oder einen Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Proteinmenge für Menschen geeignet ist. Sportler.