Muskelkraft

Muskel

Muskeln sind für Kraft und Bewegung im menschlichen Körper verantwortlich. Es macht vierzig Prozent des Körpergewichts aus und gibt dem Körper auch seine allgemeine Form. Es wirkt kontrahierend und entspannend, und alle Muskeln bestehen aus den gleichen Komponenten, nämlich Geweben oder Fasern, die gedehnt werden können Die Größe des Muskels spielt bei der Anzahl dieser Gewebe eine entscheidende Rolle, da die Länge eines Gewebes 40 mm beträgt, und es gibt sieben essentielle Nährstoffe für die Muskelkraft: Kalzium, Magnesium, Fischöl und Vitamine: E , D, C und B.

Übungen zur Steigerung der Muskelkraft

• Übungen zum Heben schwerer Gewichte: Schwere Gewichte sollen neunzig Prozent Ihrer Rm-1-Kraft ausmachen, da diese Übungen dazu beitragen, eine größere Anzahl von Muskelfasern einzubeziehen, die mit Gewichthebebewegungen verbunden sind.
• Kniebeugenübungen: Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rumpfmuskulatur des Körpers und tragen auch zur Rehabilitation anderer Körpermuskeln bei.
• Dehnübungen: Dies sind wichtige Übungen, um den Muskeln die nötige Flexibilität zu geben, um Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit in der Bewegung zu gewährleisten. Sie tragen auch zur Steigerung der Energieproduktion und zur Steigerung der Geschwindigkeit bei.
• Kraftübungen für jeden Muskel: Sie sind eine der wichtigsten Übungen, die die Muskelkraft enorm steigern. Sie können sie in drei Gruppen durchführen, sodass jede Gruppe fünfmal pro Woche geübt wird Sie gehören zu den Übungen, die so oft durchgeführt werden dürfen.
• Laufübungen an Ort und Stelle: Hierbei handelt es sich um mehrere Übungen, die mit Kraft und Geschwindigkeit ausgeführt werden müssen und dazu dienen, die Beweglichkeit des Körpers zu steigern und seine Muskeln zu kontrollieren.

Tipps für Muskelkraft

• Heben Sie schwere Gewichte schnell: Wenn Sie Ihre Muskeln vergrößern möchten, müssen Sie die Gewichte langsam heben. Wenn Sie jedoch die Muskelkraft steigern möchten, müssen Sie sie schnell heben. Dadurch sollen viele Muskelfasern stimuliert werden.
• Beginnen Sie mit dem Training der schwächeren Muskeln: Das liegt daran, dass Sie bei voller Kraft und Energie sind, also geben Sie ihnen das Recht, zu trainieren. Wenn beispielsweise die Muskeln Ihrer rechten Hand stärker sind als die der linken, beginnen Sie mit dem Training der Muskeln der linken Hand und dann nach rechts bewegen.
• Richtig atmen: Die Regel für Trainingsanfänger sieht vor, dass man beim einfachen Teil der Übung einatmet und beim schwierigen Teil ausatmet. Da man aber die Muskelkraft und -kontrolle steigern möchte, muss man beim schwierigen Teil der Übung einatmen und vorsichtig sein allmählich von den Lippen ausatmen.
• Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, die Muskeln auszuruhen: Muskelermüdung ist kontraproduktiv und kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Daher müssen Sie zwischen jeder Trainingseinheit und der nächsten eine Ruhezeit von 48 Stunden für die Muskeln einhalten und auch Ruhephasen einlegen zwei bis drei Minuten nach dem Üben jeder Übungsgruppe.