Rückenübungen für Frauen

Rückenübungen für Frauen

Viele Frauen streben danach, einen straffen und harmonischen Körper zu erreichen, indem sie alle Übungen befolgen, die dies erreichen können, einschließlich Übungen für den Rückenbereich, die dabei helfen, das dort auftretende Fett und die Erschlaffung loszuwerden, die durch Befolgen nur schwer zu beseitigen sind Im Folgenden finden Sie einige Rückenübungen für Frauen, die dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

hochdrücken

• Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, ruhen Sie sich auf den Handflächen aus, strecken Sie die Arme vollständig aus, ruhen Sie sich mit angehobenen Füßen auf den Knien aus und verschränken Sie sie miteinander.
• Senken Sie den Körper allmählich nach unten, beugen Sie die Ellbogen, bis die Arme schulterlang sind, und halten Sie den Körper vom Boden abgehoben.
• Heben Sie den Körper allmählich nach hinten, indem Sie die Arme vollständig ausstrecken und die Ellbogen strecken.

Übung zum Gewichtheben

• In beide Hände wird ein Gewicht so gelegt, dass sein Gewicht nicht weniger als 1.5 kg beträgt.
• Stehen Sie aufrecht und mit gut gestrecktem Rücken.
• Strecken Sie die Arme auf Körperhöhe aus, wobei die Ellbogen zusammengelegt sind, die Hände und das Gewicht auf die gleiche Höhe wie die Brust gerichtet sind und die Ellbogen auf beiden Seiten des Körpers an Ort und Stelle bleiben.
• Die Übung beginnt damit, dass die Arme allmählich ganz nach oben gestreckt werden und sie dann nach und nach in die vorherige Position zurückgeführt werden, wobei die Hände auf die gleiche Höhe wie die Schultern zurückkehren.
• Erneut anheben und dann möglichst nacheinander absenken.

Seitliche Flatterübung

• Stehen Sie mit nach vorne gebeugtem Rücken, leicht gebeugten Knien und nach hinten gedrücktem Gesäß.
• Halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht und strecken Sie die Arme gerade aus, bis sie sich auf gleicher Höhe mit den Knien befinden.
• Heben Sie die Arme nach und nach zur Seite und nach oben, bis sie mit beiden Schultern auf einer Länge sind.
• Senken Sie die Schultern allmählich wieder nach unten, bis sie wieder auf Kniehöhe sind.
• Wiederholen Sie den Seitenschlag je nach Ausdauer des Körpers mehrmals.

Übung zur Dehnung des Rückens

• Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie beide Hände mittig hinter den Rücken.
• Beugen Sie den Rücken leicht nach vorne und dann nach hinten.
• Beugen Sie den Rücken leicht gerade nach rechts und dann nach links.
• Beugen Sie den Rücken so lange wie möglich nacheinander in alle vier Richtungen.

Übung zum Anheben des unteren Rückens

• Legen Sie sich mit beiden Händen auf die Brust auf den Boden und heben Sie die Beine gerade nach oben.
• Heben Sie den Rücken, das Gesäß und den unteren Rücken ganz langsam vom Boden ab und senken Sie sie dann wieder ab, wobei Sie die Beine nach oben strecken.
• Laden Sie so viel wie möglich erneut hoch.