Die besten Lebensmittel zum Bodybuilding

Die besten Lebensmittel zum Bodybuilding

Bodybuilding gilt als eine der schwierigsten und anstrengendsten Sportarten, um die gewünschte Kraft zu erreichen. Der Sportler folgt einer speziellen Diät, die ihm beim Aufbau der erforderlichen Muskeln hilft.

• Die erste Phase: Diese Phase wird als Hypertrophiephase bezeichnet und zielt darauf ab, die Masse des Körpers und der Muskeln zu erhöhen. Anschließend greift der Bodybuilder auf kalorienreiche, proteinreiche Lebensmittel zurück, während er Gewichte hebt, um die Muskeldichte zu erhöhen Jahre.
• Die zweite Phase: Sie wird als Schneidphase bezeichnet und zielt darauf ab, die größtmögliche Menge an Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse und -dichte zu erhalten. Dies geschieht durch Ernährungsumstellung und Bewegung. Diese Phase dauert 12 bis 26 Wochen.

Bodybuilding-Diät

Die Ernährung von Bodybuildern enthält die folgenden Lebensmittel:

• Fleisch, Geflügel und Fisch.
• Milchprodukte, Joghurt, Käse und fettarme Milch.
• Getreide wie Vollkornprodukte, Quinoa, Brot, Hafer, Reis und Popcorn.
• Früchte wie Äpfel, Orangen, Bananen, Birnen, Pfirsiche und Wassermelone.
• Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, grüne Erbsen, weiße Bohnen und Mais.
• Andere Gemüsesorten wie Brokkoli, Spinat, Tomaten, Gurken, Zucchini, grüne Bohnen und Pilze.
• Samen und Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Chiasamen.
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen.
• Öle wie Olivenöl, Leinöl und Avocadoöl.

Lebensmittel, die Bodybuilder meiden sollten

Die Auswahl von Lebensmitteln trägt zur Aufrechterhaltung der Körperform von Bodybuildern bei, da Bodybuilder normalerweise auf proteinreiche Lebensmittel zurückgreifen, gesunde Fette wählen und eine Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten vermeiden. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die Bodybuilder meiden sollten:

• Aromatisierte Haferflocken: Hafer ist eine der besten Kohlenhydratarten, da er Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde ungesättigte Fette enthält. Die verwendeten Aromen sind jedoch nicht gut für Sportler, da sie zu viel Zucker und schädliche hydrierte Substanzen enthalten.
• Weißbrot: Weißbrot ist sehr reich an Kohlenhydraten und enthält außerdem Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, dessen Verzehr für Sportler nicht geeignet ist.
• Fruchtsaft: Das Trinken verschiedener Fruchtsäfte führt zu einem Anstieg des Zuckergehalts und sie enthalten außerdem viele Kalorien ohne Nährwert.
• Sojaprotein: Sojaprotein gilt als eines der schlechten Proteine ​​für das Bodybuilding, da 126 Gramm Sojaprotein nur 10 Gramm Protein enthalten und außerdem die Produktion des männlichen Hormons Testosteron hemmen, das für den Muskelaufbau unerlässlich ist.

Täglicher Nährstoffbedarf für Bodybuilding

Der tägliche Bedarf von Bodybuildern variiert je nach Diätphase und umfasst:

• Inflationsphase: In diesem Stadium benötigt der Bodybuilder eine Menge zwischen 15–20 % Protein, 20–30 % Fett und 50–60 % Kohlenhydrate.
• Schnittphase: In der Schneidphase benötigt ein Bodybuilder eine Menge zwischen 20–25 % Protein, 15–20 % Fett und 55–60 % Kohlenhydrate.