Definition von Longrun

Auf lange Sicht

Langstreckenlauf gilt als eine der wichtigsten Laufsportarten. Dies hängt von der Geschwindigkeit und Ausdauer des Läufers ab. Es gibt andere Laufarten, nämlich schnelles Laufen, bei dem es darauf ankommt, dass der Sportler auf einer kurzen Strecke die maximal mögliche Geschwindigkeit erreicht, und Mittelstreckenlauf, bei dem der Sportler ebenfalls über Schnelligkeit verfügen muss und Ausdauer, und hier liegt der Unterschied zwischen schnellem und langem Laufen..

Arten von Langlauf

Langstreckenlauf umfasst viele Arten des Laufens; Das variiert je nach Etappe des Langlaufs Die Distanzen, die von den Teilnehmern an den Rennen für jede Wettbewerbsart zurückgelegt werden müssen:

• Langes Laufen über verschiedene Distanzen, Es beginnt auf 3 Metern und erreicht 30 Meter.
• 10- und 20-Meter-Läufe.
• Das rund 43 Kilometer lange Marathonrennen Aufgrund der langen Distanz dieser Art von Rennen, Im Gegensatz zu anderen Langlaufarten findet es auf öffentlichen Straßen statt; Welches auf der Strecke für Joggingrennen ausgetragen wird.

Lange Laufzeit bei den Olympischen Spielen

Bei den Olympischen Spielen gibt es verschiedene Arten von Langstreckenläufen:

• Fünf- und Zehn-Kilometer-Rennen.
• Marathon rennen, Diese Wettbewerbe umfassen Rennen sowohl für Männer als auch für Frauen.
• Fünf-Kilometer-Rennen, Zum ersten Mal bei den Olympischen Spielen 1912 n. Chr Zu Beginn war dieser Wettkampf nur Männern vorbehalten, 1912 wurden Wettbewerbe dieser Kategorie für Frauen eingeführt, nachdem das Frauenrennen seit dem Jahr 1984 n. Chr. auf eine Distanz von nur drei Kilometern beschränkt war, bis es durch das Fünf-Kilometer-Rennen ersetzt wurde. Kilometerkategorie.
• Zehn-Kilometer-Rennen, Zum ersten Mal bei den Olympischen Spielen 1912 n. Chr.
• Marathon rennen, Das Rennen erstreckt sich über eine Distanz von 42,195 Metern und ist seit seiner Gründung Teil der Veranstaltungen der Olympischen Spiele. Allerdings handelte es sich zunächst um eine ungenaue Entfernungsschätzung.

Langfristige Regeln

Es gibt allgemeine Regeln, die eingehalten und eingehalten werden müssen, um die Fähigkeit einer Person zu verbessern, lange Strecken mit hoher Effizienz zu laufen. Im Folgenden sind diese Regeln aufgeführt:

Es ist zu beachten, dass die Regeln des Schnelllaufs nicht auf die offiziellen Regeln beschränkt sind, die während des Wettkampfs angewendet werden; Es gibt allgemeine Regeln, die eingehalten und eingehalten werden müssen, um die Fähigkeit einer Person zu verbessern, lange Strecken mit hoher Effizienz zu laufen. Im Folgenden sind diese Regeln aufgeführt:

• Üben Sie, die tatsächliche Distanz des Rennens zurückzulegen und zu versuchen, die erforderliche Geschwindigkeit zu erreichen, um es zu bestehen. Wenn die durchschnittliche Geschwindigkeit, die eine Person während eines Wettkampfs erreichen sollte, zehn Kilometer in sieben Minuten beträgt; Um dies zu erreichen, müssen Sie bei den Übungen üben.
• Befolgen Sie bei Laufübungen die Zehn-Prozent-Technik; Bei dieser Technik darf eine Person die Anzahl der wöchentlichen Trainingsstunden um nicht mehr als zehn Prozent des Trainingsvolumens der Vorwoche erhöhen.
• Essen Sie nach einem langen Lauf mindestens zwei Stunden lang etwas.
• richtig atmen, Der Atemvorgang beim Laufen muss durch viele Techniken, die der Läufer beim Laufen befolgen muss, korrekt durchgeführt werden.
• Beginnen Sie das Lauftraining mit einem Aufwärmtraining und schließen Sie es mit einer Abkühlung des Körpers ab. Dies geschieht durch eine Reduzierung des Lauftempos.
• Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie aufgrund einer Verletzung Schmerzen verspüren.
• Nehmen Sie während oder vor dem Training oder Wettkampf keine neuen Lebensmittel oder Getränke zu sich, an die der Körper nicht gewöhnt ist.
• Konzentrieren Sie sich auf EssenNehmen Sie vor langen Laufwettkämpfen einige Tage lang Kohlenhydrate zu sich; Dadurch soll der Körper mit der zum Laufen benötigten Energie versorgt werden.
• Halten Sie vom Beginn des Rennens bis zum Ende ein konstantes Lauftempo ein.
• Planen Sie nach jeder anstrengenden Übung mindestens einen Ruhetag ein.
• Tragen Sie angemessene Kleidung, als ob die Lufttemperatur zehn Grad höher wäre als der tatsächliche Durchschnitt.

Vorteile des langen Laufens

Langes Laufen bringt viele gesundheitliche und psychologische Vorteile mit sich, darunter:

• Aktivierung des Körpers im Allgemeinen und Steigerung der Ausdauerleistung der Person.
• Verbessert die Gesundheit des Kreislaufsystems, erhöht die Muskelkraft, hilft bei der Fettverbrennung und erhöht die Knochendichte.
• Reduzierung des Diabetesrisikos.
• Die Fähigkeit, den sozialen Kreis zu erweitern, Es ermöglicht dem Praktizierenden, neue Leute kennenzulernen.

Schädliche Auswirkungen von langem Laufen

Trotz all dieser und anderer Vorteile des Langstreckenlaufs können für die Person, die diese Sportart ausübt, einige Nachteile entstehen, insbesondere:

• Muskelschäden und Entzündungen, denen die Muskulatur nach der Ausübung dieser Sportart eine Woche lang ausgesetzt sein kann.
• Herzinfarkte haben, Welchen Menschen, die bereits an Herzproblemen leiden, ausgesetzt sein könnten; Daher sollten solche Personen vor dem Langlauftraining einen Arzt konsultieren.
• Arthrose der Gelenke, Besonders für schwere Menschen.
• Muskelkrämpfe und Verspannungen, Zusätzlich zu Müdigkeit und Schwindel.

Die besten Langstreckenläufer

Die folgende Tabelle zeigt die besten Langstreckenläufer der Geschichte sowie die Anzahl der Siege, die jeder Läufer im Wettbewerb erzielte:

Was ist der Unterschied zwischen Langlauf und Marathon?

Der Unterschied zwischen Langlauf und Marathon liegt in diesen beiden Regeln:

Alle Teilnehmer stehen auf ihrer eigenen Fahrbahnmarkierung auf der Rennstrecke

Auf der Rennstrecke stehende Teilnehmer dürfen beim Sprinten den Boden nicht mit den Händen berühren. Dies gilt jedoch nicht für die Marathon-Kategorie. Das Rennen beginnt und endet im Olympiastadion des Turniers, während die verschiedenen Etappen des Rennens auf öffentlichen Straßen in der Nähe des Stadiongeländes ausgetragen werden. Im Vergleich zu anderen Arten von Langlaufrennen nehmen am Marathonlauf zahlreiche Spieler teil .

Die Zahl der Läufer, die das Finale des 5.000-Meter-Laufs erreichen, übersteigt die Zahl von fünfzehn Teilnehmern

Die Teilnehmerzahl beim olympischen Marathon muss etwa 100 Männer erreichen; Die Anzahl der Läufer, die das Finale des Fünftausend-Meter-Laufs erreichen, muss fünfzehn Teilnehmer betragen.

Andere Arten des Laufens 

Im Folgenden stellen wir Ihnen weitere Laufarten vor:

• langsames Laufen, Diese Art ist die beliebteste Laufart.
• Hindernislauf; Dies geschieht, indem den Teilnehmern Barrieren und Hindernisse in den Weg gelegt werden, sodass sie diese überwinden müssen, um die Ziellinie zu erreichen.
• Wechsellauf, Diese Laufart wird nicht, wie bei anderen Laufarten, von einem einzelnen Läufer einzeln absolviert. Diese Art erfordert die Teilnahme eines Teams, das normalerweise aus vier Personen besteht, mit dem Ziel, dass jeder von ihnen eine bestimmte Etappe des Rennens durchläuft und dabei einen Stock mit sich führt, um ihn dem anderen Läufer seines Teams zu übergeben. Das Team muss den Stock tragen, um die Ziellinie des Rennens zu passieren.