Сделайте глубокий вдох
Глубокий вдох – один из лучших и быстрых способов расслабиться больше, чем любой другой метод, поскольку существует прямая связь между эмоциональным состоянием и дыханием.Когда человек чувствует тревогу, разочарование и растерянность, частота его дыхания такая, как будто он только что закончил пробежку, но спокойным людям нравится метод глубокого дыхания. И медленного, и в то же время равномерного, поэтому лучший способ снизить частоту сердечных сокращений и восстановить спокойствие — это изменить способ дыхания и попытаться сделать медленный, глубокий вдох до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом и диафрагма не расширится, затем задержите дыхание до счета до четырех, а затем медленно выдохните его изо рта и повторите метод четыре раза.
Сосредоточьтесь на настоящем
Необходимо не продолжать думать о прошлом только потому, что произошло что-то негативное, поскольку это не означает, что это должно произойти в настоящее время.Поэтому человек должен спросить себя о том, в какой степени его обстоятельства, знания, и способность к адаптации изменились с прошлого раза. Став взрослым, он имеет способность... Он более способен сравнивать вещи, а также обладает способностью выявлять и предвидеть плохие события и оставлять их позади, по сравнению с детством. или подростковый возраст.
Слушать музыку
По словам доктора Фрэнка Липмана, основателя и директора оздоровительного центра Eleven-Eleven, слушать спокойную музыку можно, чтобы успокоить душу, поскольку внутренние ритмы тела взаимодействуют с внешними ритмами музыки. Ситуация аналогична походу на море, т. к. человек начинает медленно дышать, и частота сердечных сокращений замедляется, то же самое касается и прослушивания музыки, особенно музыки регги, поскольку она считается очень успокаивающей музыкой.
Читайте также:Как быть социально образованнымТанец
Элейн Уилли, врач общей практики и невролог Кливлендской клиники, также рассказала, что человеку следует время от времени пробовать танцевать несколько минут дома, поскольку это способ дать ощущение молодости и энтузиазма, а также усиливает чувство Энергичный и без стресса.
