Как построить свое тело без железа

Выполнение мышечных упражнений

Есть некоторые упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу и ускорить прирост мышечной массы, в том числе:

• ОтжиманияЭти упражнения используются для наращивания мышц, их укрепления и увеличения их размеров в области груди и плеч, и выполняются постепенно, то есть начиная с нормальных уровней давления, которые предполагают подъем только грудной клетки от земли, до более высоких уровней. когда человек поднимает грудь и ноги вместе от земли.
• ПодтягиванияЭто упражнение используется для наращивания мышц спины и предплечий, при котором руки полностью выпрямляются, а затем подтягиваются к перекладине или фиксированному железному перекладину.Человек продолжает подниматься с земли до тех пор, пока не сможет поднять подбородок выше уровень планки.Освоив этот шаг и достигнув вершины планки, можно полностью остановиться.Пауза в три-пять секунд, затем тело медленно опускается во избежание перекручивания мышц.
• ПриседанияУпражнение на приседания используется для прокачки подколенных сухожилий и является одним из упражнений, нацеленных на мышцы нижней части тела.

Увеличьте калории

Организму нужны калории, чтобы лучше расти и наращивать мышцы, а также улучшать их работоспособность, поскольку мужчина во время движения потребляет около 300 или более калорий каждый день, поэтому человек может следовать некоторым советам, чтобы соблюдать здоровую диету, то есть ежедневно завтракать. , и избегать еды. Фаст-фуд, помимо того, чтобы избегать ужина, насколько это возможно, и организм должен быть обеспечен достаточным количеством углеводов, потому что во время физических упражнений организм сжигает много калорий, что может привести к истощению белка в мышцах. , а углеводы можно получить в основном из хлеба, цельнозерновых продуктов, фруктов и молока.

Бег

Крепкие мышцы также можно получить с помощью простых упражнений. Например, бег и ходьба, поскольку эти виды спорта помогают наращивать мышцы стоп, поскольку выдающиеся цилиндрические мышцы можно наблюдать у бегунов и спортсменов. Они также помогают наращивать мышцы живота. Ходьбой или бегом следует заниматься, начиная с 15-летнего возраста. 30 минут в день, затем постепенно увеличивая время.