Как изменить свое настроение

Упражнение

Физические упражнения имеют эффект, аналогичный приему таблеток антидепрессанта.Примером этих упражнений является быстрая ходьба: вы можете дойти до работы, пойти на прогулку или прогуляться с другом, и, таким образом, человек заметит изменение в своем ощущение лучшего.

Воздействие солнечного света

Многие люди избегают солнечных лучей и наносят солнцезащитный крем перед выходом из дома.Некоторые эксперты полагают, что отсутствие воздействия солнечных лучей и ношение солнцезащитного крема для защиты от его лучей вызывают высокий уровень депрессии, поскольку солнечный свет способствует образованию витамина D, который отвечает за улучшение настроения.Человеческому мозгу необходим дневной свет и солнечный свет, чтобы продолжать вырабатывать нейротрансмиттеры, которые дают человеку хорошее самочувствие, поскольку он может выйти на прогулку на солнышке, тем самым занимаясь спортом и получая при этом солнечный свет.

Выспаться

Недостаток сна заставляет человека чувствовать себя растерянным и неясным и неспособным принимать правильные решения в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Это также вызывает множество негативных последствий для здоровья.Достаточный сон помогает оставаться в хорошем настроении и иметь высокий моральный дух. Поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы спать хорошо и регулярно.

Питьевая вода

Питьевая вода в течение дня помогает улучшить настроение и самочувствие, поскольку недостаток воды в организме вызывает обезвоживание и, следовательно, усталость, поскольку многие исследователи обнаружили, что обезвоживание может вызвать изменения настроения.

Ешьте листовые овощи

Ежедневно следует употреблять по крайней мере одну или две порции зеленых овощей, таких как капуста, салат и шпинат, из-за их многочисленных преимуществ, поскольку эти овощи очень богаты фолиевой кислотой, дефицит которой вызывает депрессию и изменения настроения.

Ягоды

Ягоды, особенно малина или черника, содержат антоцианы, вещества, которые, как известно, улучшают функции мозга. Эксперты рекомендуют выпивать чашку ягод несколько раз в неделю, поскольку они помогают правильному функционированию химических процессов мозга.