Какой витамин укрепляет волосы?

Здоровье и питание волос

Люди часто задаются вопросом о том, что лучше всего можно сделать, чтобы получить сильные и красивые волосы. Многие люди ищут рецепты и волшебные смеси, которые помогут им достичь этого. Они также задаются вопросом о лучших витаминах или витаминах, которые они могут принимать, чтобы получить положительный результат. Для них может стать неожиданностью тот факт, что лучшее, что можно сделать для здоровья волос, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. о роли диеты, особенно витаминов, в здоровье и силе волос.

Здоровые волосы

Здоровые волосы с медицинской точки зрения определяются как волосы, которые растут должным образом из всех волосяных фолликулов, не ломаются и связаны со здоровой кожей головы. движение и организация. По этому определению здоровая диета обеспечивает все питательные вещества, необходимые для здоровых волос.

Здоровое питание для здоровых волос

Волосам необходима здоровая и сбалансированная диета, обеспечивающая все питательные вещества, необходимые организму в целом, обеспечивающая ежедневные потребности в витаминах, минералах, белках и других питательных веществах.Если человек не соблюдает здоровую диету, он может увидеть эффект это на его волосах, и далее мы поговорим о роли некоторых питательных веществ в здоровье волос:

белка

Волосы в основном состоят из белка, и поэтому он необходим им для роста.Если с пищей не поступает достаточное количество белка, большое количество волос вступает в фазу покоя (фазу цикла роста волос, которая длится в течение трех месяцев после волосы выпадают), и, таким образом, происходит выпадение волос в большем, чем обычно, количестве.

полезные ископаемые

Волосам необходимы железо, селен, медь, магний и цинк, поскольку эти минералы участвуют в выработке белков, из которых состоят волосы, а дефицит железа может вызвать выпадение волос.

Витамины

Многие витамины играют важную роль в здоровье волос, и все витамины считаются важными для него, включая комплекс витаминов B и витамин E. Ниже приведены некоторые важные витамины для волос и их источники питания:

• Витамин ДНекоторые научные исследования предполагают роль витамина D в цикле роста волос, хотя доказательства этого до сих пор неясны.Этот витамин можно получить путем воздействия солнечного света в течение достаточного периода времени, что считается его основным источником.Его также можно получить из Употребляя в пищу некоторые продукты (но обычно в недостаточном количестве), такие как обогащенное молоко, обогащенный сок, обогащенные злаки и жирную рыбу, например лосось и сардины.^[4] Рыбий жир из печени считается самым богатым источником питательных веществ.
• Витамин B6: Который можно получить из многих продуктов, таких как мясо, птица, рыба, картофель, морковь, брокколи, томатный сок и некоторые некислые фрукты, такие как арбуз, бананы и сливовый сок, а также бобовые, печень, и зерновые, обогащенные витамином B6, такие как обогащенный хлеб, и соевые продукты.
• Витамин B12: Содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, молоко, сыр и яйца, а также в обогащенном соевом молоке.
• Фолиевая кислота: Содержится в овощах и бобовых, особенно в зеленолистных овощах, а также в обогащенных зерновых продуктах, таких как хлеб, обогащенная мука, апельсиновый сок, цельнозерновой хлеб, печень и семена.
• БиотинСимптомы его дефицита включают выпадение волос. Его можно получить из мяса внутренних органов, яичных желтков, соевых бобов, рыбы и цельнозерновых продуктов.
• Витамин Е.: который в основном содержится в растительных маслах, а масло зародышей пшеницы характеризуется высоким содержанием этого витамина, который легко повреждается при нагревании и окислении.

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, играют важную роль в здоровье волос и в изобилии содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и т. д., в льняном масле, а также в миндале и грецких орехах.

• уведомлениеСледует отметить, что употребление правильных продуктов для поддержания здоровья волос не может предотвратить выпадение волос, поскольку выпадение волос может быть результатом многих причин, не связанных с питанием и витаминами, таких как заболевания щитовидной железы, анемия, некоторые аутоиммунные заболевания и дисбаланс в организме. некоторые гормоны и гены.

**Эта статья не считается медицинским справочником.