Quelles sont les causes de la fatigue et de l’épuisement ?

Fatigue et épuisement

La sensation de fatigue et d'épuisement est considérée comme une réaction physique naturelle. Cette sensation est une notification qui alerte le corps de son besoin nécessaire de repos et de calme. Dans certains cas, la sensation de fatigue et d'épuisement est considérée comme un avertissement sérieux indiquant le début de l'effondrement du corps de la personne ou la présence d'une maladie. La médecine sait qu'une personne se sent fatiguée et reposée à la suite de l'exécution d'un travail ou d'un effort physique ou mental est considérée comme une bonne fatigue, mais lorsqu'une personne se sent constamment fatiguée et épuisée , sans faire d'activité significative, cette affaire relève du nom de mauvaise fatigue.

Le manque de sommeil n'est pas la seule chose qui provoque une sensation de fatigue et une perte d'énergie. Il existe de nombreuses choses qu'une personne fait qui épuisent toute l'énergie du corps, à la fois physique et mentale, et ces actions peuvent être effectuées dans le cadre d'une routine quotidienne. C'est pourquoi les spécialistes et les experts fournissent de nombreux conseils et consultations sur les mauvaises habitudes que beaucoup de gens adoptent, ce qui les fait se sentir fatigués et épuisés, et ils leur fournissent également les meilleures solutions pour éviter de se sentir fatigués. clarifiera les raisons qui causent beaucoup de fatigue et d'épuisement que ressentent les gens, afin que nous puissions surmonter ce problème et l'éviter.

Raisons de se sentir fatigué et épuisé

Évitez de faire de l'exercice

Beaucoup de gens pensent que sauter l’exercice lorsqu’ils se sentent fatigués et épuisés est une bonne solution, afin d’économiser de l’énergie. Cette croyance est fausse et nuit à la santé du corps, car de nombreuses études montrent que les adultes en bonne santé qui pratiquent des exercices simples trois jours par semaine pendant au moins vingt minutes se sentent moins fatigués que les autres, et après six semaines. " C'est révolu depuis que les gens s'engagent à faire de l'exercice. Pour l'exercice, leur tolérance à la fatigue et à l'épuisement augmente ! La santé cardiaque augmente, la circulation sanguine est stimulée et l'oxygène pur est disponible, alors assurez-vous de faire des exercices simples, même si vous marchez pendant dix minutes. , c'est meilleur et plus sain que de s'asseoir sur le canapé.

Ne pas boire suffisamment d’eau

Lorsque vous ne buvez pas quotidiennement des quantités d'eau appropriées, même si la quantité que vous buvez est légèrement inférieure à la quantité requise pour qu'un adulte puisse boire, cela affecte négativement les niveaux d'énergie de la personne, et la nutritionniste en médecine sportive Emma Goodson dit que si l’eau s’assèche dans le corps humain, cela entraîne une diminution du volume sanguin et entraîne également une perturbation de l’accès des nutriments aux cellules du corps. Ici, l'importance de boire des quantités appropriées d'eau pour hydrater le corps est soulignée.

Carence en fer dans le corps

Lorsque le niveau de fer dans le corps d’une personne diminue, cela entraîne une sensation de faiblesse et de fatigue, ainsi qu’une mauvaise humeur, la capacité de concentration d’une personne diminue et la personne se sent fatiguée. En raison du manque d'oxygène atteignant les tissus et les muscles du corps, tout cela est dû à un manque de fer dans l'organisme. L'augmentation du fer dans l'organisme réduit le risque d'anémie. Vous pouvez obtenir du fer, que l'on trouve dans la viande rouge, les haricots, les œufs et les légumes à feuilles, et on le trouve également dans les noix. Et dans le beurre de cacahuète, ces aliments contiennent de la vitamine C. Il est possible que la diminution du fer dans l'organisme soit due à un problème interne, il est donc important de visiter un médecin pour connaître la cause de votre carence en fer.

La personne irréaliste

Il y a des gens qui se fixent des objectifs irréalistes et s'efforcent constamment de les atteindre, et lorsqu'ils ne parviennent pas à les mettre en œuvre, ils ne sont pas satisfaits d'eux-mêmes, ce qui rend la personne fatiguée et épuisée, vous devez donc penser de manière saine et vous fixer de vrais objectifs que vous pouvez mettre en œuvre, afin que vous ne ressentiez pas la pression nerveuse que vous ressentez constamment épuisé et fatigué.

Un stress constant

Lorsque votre manager organise une réunion urgente et inattendue, vous vous sentirez effrayé et tendu, et vous commencerez à anticiper de mauvais scénarios dans votre imagination. Cette pensée augmente votre anxiété et votre tension et paralyse votre réflexion, et ici votre énergie mentale et physique. est gaspillé. Il ne faut pas être nerveux et penser sainement, et tout ce que vous avez à faire est Dans de tels cas, c'est prendre une profonde respiration et pratiquer le yoga rapidement, et il est préférable d'être exposé à l'air frais en vous tenant devant la fenêtre. De même, si vous partagez votre anxiété et vos peurs avec votre collègue, cela vous soulagera et vous aidera à mieux gérer de telles situations.

Négliger les repas du petit-déjeuner

Ce repas est très important le matin, car il constitue le carburant de l'organisme. Vous devez faire attention à manger les aliments du matin pour que le pompage du sang dans le corps ne soit pas perturbé et pour préserver l'oxygène du corps. Lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, le le corps ne recevra pas l'énergie nécessaire et la plupart des médecins recommandent de manger des repas. Aliments contenant des grains entiers, des protéines et des aliments contenant des graisses saines. Certains aliments sont très bénéfiques pour le corps tôt le matin. , comme les flocons d'avoine, le beurre de cacahuète, les jus naturels, le yaourt ou le lait écrémé, les œufs et les tranches de pain grillé.

repas rapides

C'est comme les aliments qui contiennent des sucres et des glucides qui entraînent une augmentation de la glycémie, car lorsque la glycémie diminue, cela entraîne une sensation de fatigue et d'épuisement constants tout au long de la journée, et afin de maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau élevé. de manière constante, faites attention à manger des aliments qui contiennent des protéines et des grains entiers, ainsi que du poulet, du riz, en particulier du brun, du saumon, des sardines et des patates douces, ainsi que des salades de fruits.

Travaillez au-delà de vos limites

Lorsque vous essayez toujours de plaire aux gens, vous dépenserez toute votre énergie et tous vos efforts et nuirez à votre santé. Je ne vous demande pas de ne pas aider les autres, mais plutôt d'aider les gens, mais dans les limites de votre énergie et de vos capacités. Si vous êtes Si vous n'êtes pas capable de faire quelque chose, vous n'êtes pas obligé de dire oui ou d'oser dépasser les limites de vos capacités. Profitez de votre temps à tout moment et ne gaspillez pas constamment votre énergie en sachant d'avance votre incapacité. Faites l'endroit où vous êtes assis proprement et organisé, et n'essayez pas de vous distraire, car le chaos entraîne un manque de concentration. Lorsque vous organisez votre bureau et votre chambre privée, vous ressentirez une énergie positive et une satisfaction psychologique.

Ne pas attribuer de temps de repos

Lorsque vous disposez de moments de repos, comme les vacances d'été, les vacances officielles, etc., vous devez vous assurer de la détente et du repos, afin de permettre à vos capacités mentales et physiques d'être renouvelées et actives, et d'avoir une forte motivation. retourner au travail et faire des efforts, et prendre des pauses et des périodes de repos est très important pour chaque personne, car cela vous aide à être plus productif, plus capable de travailler et plus créatif.

Peu de sommeil

De nombreuses personnes restent assises pendant de longues heures devant des écrans de télévision ou naviguent sur Internet et sur les réseaux sociaux tard dans la nuit, et cette action menace la santé physique d'une personne, car le sommeil est un phénomène naturel dont tout être vivant a besoin, et lorsque ce système est perturbé et dérangée, la personne se sent mal à l'aise. Physiquement, elle se réveille difficilement, devient irritable et moins active. Par conséquent, il doit faire attention à ses périodes de sommeil nocturne, ne pas sortir tard de la maison, ne pas se coucher tard le jour de congé et utiliser cette journée pour se reposer et se détendre après le travail de la semaine. c'est bien de sortir et de se détendre, mais il est mauvais de rester tard le soir, car cela vous fera vous sentir fatigué et épuisé.