Exercices de renforcement osseux

Exercices de renforcement osseux

Le risque d'ostéoporose augmente avec l'âge, en particulier pour ceux qui souffrent de faibles niveaux de calcium et de vitamine D dans leur corps. La seule solution pour prévenir ce risque est de manger des aliments riches en calcium, de s'asseoir au soleil pendant des périodes suffisantes, et pratiquez des exercices qui aident à renforcer les os et à augmenter leur densité.

Exercice pour renforcer les articulations des mains et des épaules

• Asseyez-vous sur un tapis d’exercice, les jambes croisées l’une au-dessus de l’autre.
• Étendez les bras au même niveau horizontal que les épaules, avec les paumes des mains tournées vers le haut, en formant un cercle avec l'index et le pouce et en écartant les autres doigts.
• Respirez profondément, puis expirez lentement, en faisant pivoter vos épaules et vos mains de manière circulaire jusqu'à ce qu'elles soient face vers le bas.
• Revenez à la première position en répétant dix fois.

Exercice pour traiter la flexibilité des articulations

• Maintenir la position assise précédente, en étendant les bras au même niveau horizontal que les épaules.
• Relevez les paumes des mains pour qu'elles forment deux angles droits avec les articulations des mains, puis abaissez-les vers le bas, tout en conservant la forme des deux angles droits.
• Répétez l'exercice en alternance dix fois.
• Étendez les bras vers l'avant pour qu'ils forment un angle droit avec les épaules.
• Soulevez les paumes vers le haut, puis abaissez-les comme indiqué précédemment.
• Répétez l'exercice en alternance dix fois.

Exercice de renforcement du dos

• S'asseoir sur un tapis d'exercice, étendre la jambe gauche, plier la jambe droite vers l'intérieur ou en soulever une partie au-dessus de la jambe gauche.
• Placez la main droite sur le genou droit et la main gauche sur le genou gauche.
• Respirez profondément, puis penchez la tête et reculez vers l'avant, en expirant progressivement.
• Respirez profondément, revenez à la première position et répétez.
• Répétez l'exercice dans la même quantité, en étendant la jambe droite et en pliant la jambe gauche.

ملاحظة: Cet exercice est déconseillé aux patients souffrant d’hypertension artérielle.

Exercice pour renforcer les genoux et traiter l'ostéoporose

• Maintenez une position assise, avec la jambe gauche pliée verticalement vers le haut et la jambe droite pliée horizontalement vers le sol.
• Tenez les orteils du pied gauche avec la main gauche et soulevez-les le plus haut possible, tout en déplaçant les articulations de la jambe gauche.
• Redescendez la jambe gauche au sol en répétant l’exercice plusieurs fois.
• Répétez l'exercice dans la même quantité avec la jambe droite.

Exercice d'équilibre

• Tenez-vous droit, le bras droit étendu au même niveau horizontal que les épaules, et posant la main droite sur le mur.
• Soulevez la jambe gauche du sol et appuyez-vous sur la jambe droite en maintenant cette position pendant quelques secondes.
• Abaissez à nouveau la jambe gauche au sol, reposez-vous quelques secondes et répétez.
• Répétez l'exercice dans la même quantité, en étendant le bras gauche et en levant la jambe droite.