Adopter un mode de vie sain et équilibré
Afin de vous débarrasser de l'anxiété avant l'examen, vous devez veiller à suivre un mode de vie sain basé sur un sommeil suffisant, une alimentation saine et de l'exercice régulier, et à respecter ces étapes pendant la période d'étude pour les examens. , et éviter de manger des aliments qui augmentent l'anxiété, tels que : la caféine, le sucre et la nicotine.
Résoudre les problèmes qui causent de l’anxiété
Certains problèmes peuvent provoquer de l'anxiété avant l'examen et affecter la capacité de concentration, comme le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité ou la dyslexie. Il faut donc veiller à traiter ces problèmes et à leur trouver des solutions, ainsi qu'à l'étudiant qui souffre de ces problèmes a le droit de bénéficier de plus de temps pour l'examen, d'obtenir de l'aide, de passer l'examen dans une pièce calme ou de lire les questions à haute voix. Il peut consulter un psychothérapeute pour obtenir de l'aide pour contrôler ses sentiments, ses pensées et comportements qui augmentent l’anxiété.
Conseils pour réduire l’anxiété liée aux examens
Il existe de nombreux conseils qui peuvent être suivis et pris en compte pour se débarrasser de l'anxiété pendant les examens, notamment :
- Pratiquez des exercices pour soulager le stress et les tensions pendant l’examen, tels que : des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire.
- Boire de l'eau en quantité suffisante.
- Durant l'examen, vous pouvez passer aux questions faciles si l'une des questions est difficile, et y revenir à un autre moment.
- Mâchez de la gomme ou mangez quelque chose de léger.
- Demandez au professeur s'il y a une question peu claire.
- Pensez aux éléments de motivation et d'encouragement après l'examen pour vous motiver.
- Pensez positif, pour rester calme.
- Évitez de manger de grandes quantités de nourriture avant l'examen, car la nourriture peut provoquer une somnolence, en raison de la concentration de l'énergie et de l'oxygène du corps sur le système digestif.
- Entraînez-vous à marcher pour faire circuler le sang dans le corps avant l’examen.
- Portez des vêtements confortables qui permettent à la personne de se détendre.
- Préparez-vous bien à l’examen en préparant les outils nécessaires, tels que : des stylos, des calculatrices, etc.
- Commencez à préparer les examens dès le début du semestre, pour assurer la maîtrise des matières au moment des examens.
