Combien faut-il pour développer ses muscles ?

Le temps nécessaire pour développer ses muscles

La construction musculaire dépend de plusieurs facteurs, notamment : L'âge, le sexe, les hormones, la taille et les composants du corps, ainsi que la masse musculaire présente au début de l'exercice affectent le développement musculaire. Plus la masse musculaire est grande au début, plus il est facile de développer du muscle et sur une période plus courte. Par conséquent, il n’y a pas de moment ou de période spécifique qui peut être estimé pour développer du muscle.

Façons de développer du muscle

La croissance des muscles squelettiques augmente lors de l’exercice et de la levée de poids. Comme soulever des poids provoque des blessures musculaires, ce qui conduit à activer la construction de fibres musculaires et à démarrer le processus de réparation des dommages, augmentant ainsi la taille du muscle. Ces exercices stimulent également la sécrétion de certaines hormones, qui à leur tour alertent et stimulent le processus de construction musculaire. La construction musculaire nécessite un exercice approprié et une alimentation saine, notamment : 

• les entraînements: Les exercices de force aident à développer les muscles et il est recommandé de pratiquer des exercices de force deux fois ou plus par semaine. Chaque exercice doit être pratiqué pendant 2 à 3 tours et chaque exercice doit être répété 8 à 12 fois à chaque tour. Il est conseillé de ne pas exagérer en soulevant des poids afin de ne pas blesser le corps. Par conséquent, il est nécessaire de progressivement augmenter le type et l'intensité des exercices.Parmi les exercices de force, nous mentionnons ce qui suit :
  • Pompes, tractions, squats et fentes.
  • Exercices de résistance.
  • Exercices de musculation de différents types.
• Régime alimentaire: Vous devez manger des aliments qui contiennent tous les nutriments ; Il s’agit d’assurer le développement musculaire, et parmi ces nutriments nous citons les suivants :
  • protéine; Il est recommandé de manger des aliments riches en protéines avant et après l'exercice et d'augmenter la consommation de protéines de 1.2 à 1.5 grammes par kilogramme de poids corporel. Les aliments riches en protéines comprennent : les œufs, la viande, le poulet, le saumon, le thon et les légumineuses.
  • Glucides : Il s’agit de remplir les réserves de glycogène dont le corps a besoin lors de l’exercice, comme : les patates douces, le quinoa, les légumineuses et les légumes.
  • Graisses bénéfiques : notamment ; Avocat, yaourt, noix, graines de chia, olives, huile de coco, graines et lait.
  • vitamines et mineraux; C’est très important pour le processus de développement musculaire et il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre des suppléments.

L’importance de reposer les muscles pour les développer

Chaque groupe de muscles doit être reposé après des exercices de résistance pendant un jour ou deux afin de leur donner suffisamment de temps pour se reposer, se développer et se réparer. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'exercer le même groupe de muscles deux jours de suite, car le corps doit être reposé jusqu'à ce qu'il se débarrasse de la douleur.