Wie man sich selbst beruhigt

Tief durchatmen

Tief durchzuatmen ist im Vergleich zu jeder anderen Methode eine der besten und schnellsten Methoden zur Entspannung, da ein direkter Zusammenhang zwischen dem emotionalen Zustand und der Atmung besteht. Wenn sich eine Person ängstlich, frustriert und verwirrt fühlt, ist die Geschwindigkeit ihrer Atmung gleich wenn er gerade mit dem Laufen fertig ist. Und zwar langsam und auch gleichmäßig, daher ist der beste Weg, die Herzfrequenz zu senken und die Ruhe wiederherzustellen, die Art der Atmung zu ändern und zu versuchen, langsam und tief zu atmen, bis die Lungen mit Luft gefüllt sind , und das Zwerchfell dehnt sich aus, dann wird der Atem bis zur Zahl vier angehalten und dann langsam aus dem Mund ausgeatmet. Und wiederholen Sie die Methode viermal.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Es ist notwendig, nicht weiter an die Vergangenheit zu denken, sobald etwas Negatives passiert ist, da dies nicht bedeutet, dass es jetzt passieren muss. Daher sollte sich die Person fragen, inwieweit sich ihre Umstände und ihr Wissen geändert haben , und seine Fähigkeit, sich an die letzte Zeit anzupassen, denn als Erwachsener hat er die Fähigkeit, Dinge besser zu vergleichen, und hat die Fähigkeit, schlimme Ereignisse zu erkennen, vorherzusehen und sie hinter sich zu lassen, im Vergleich zur Kindheit oder Jugend.

Musik hören

Laut Dr. Frank Lipman, dem Gründer und Leiter des Eleven-Eleven Wellness Centers, kann er leise Musik hören, um die Seele zu beruhigen, da die inneren Rhythmen des Körpers mit den äußeren Rhythmen der Musik interagieren, so die Sache Ähnlich verhält es sich, wenn man ans Meer geht, wo die Person langsamer zu atmen beginnt und die Herzfrequenz langsamer wird. Gleiches gilt auch beim Hören von Musik, insbesondere Reggae-Musik (auf Englisch: Reggae), da es sich um sehr beruhigende Musik handelt .

Tanzen

Elaine Wyllie, eine Allgemeinärztin und Neurologin an der Cleveland Clinic, sagte, dass man von Zeit zu Zeit versuchen sollte, zu Hause ein paar Minuten zu tanzen, da dies ein Gefühl von Jugendlichkeit und Begeisterung vermittelt und das Gefühl steigert Vitalität und Stressabbau.