Das beste Vitamin für Haare

Gesundheit der Haare

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haare, die eine gesunde Ernährung benötigen, um ihre Gesundheit zu erhalten. Unter gesundem Haar versteht man Haare, die auf natürliche Weise aus allen Follikeln einer gesunden Kopfhaut wachsen und stark sind und nicht leicht brechen enthält etwa 120000 bis 150000 Haare. Es ist normal, dass täglich etwa 50 bis 100 Haare ausfallen, aber großer Haarausfall gilt als nicht gesund. Ein Mangel an Nährstoffen wirkt sich negativ auf die Haargesundheit aus, und es wird viel über Vitamine und ihre Rolle für die Haargesundheit gesprochen, so dass einigen Vitaminen magische Auswirkungen auf die Haargesundheit und -schönheit zugeschrieben werden. Daher zielt dieser Artikel darauf ab, darüber zu sprechen Die wahre Rolle von Ernährung und Vitaminen für die Haargesundheit.

Das beste Vitamin für Haare

Wenn man über das beste Vitamin für das Haar spricht und die Fragen vieler Menschen dazu beantwortet, sollte man sagen, dass das Haar alle Bestandteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung benötigt, die für die Gesundheit des Körpers im Allgemeinen notwendig ist, einschließlich aller unten aufgeführten Vitamine Wir sprechen über die besten Vitamine für die Haargesundheit und die Quellen, aus denen sie gewonnen werden können:

• Vitamin B6: Was in vielen Nahrungsquellen weit verbreitet ist, darunter Fleisch, Geflügel, Fisch, Kartoffeln und einige andere Gemüsesorten wie Karotten, Brokkoli und Tomatensaft sowie einige säurefreie Früchte wie Wassermelone, Bananen und Pflaumensaft Ergänzung zu Hülsenfrüchten, Leber und mit Vitamin B6 angereichertem Getreide, wie angereichertem Brot, Sojaprodukten und Nüssen.
• Vitamin B12: Kann neben angereicherter Sojamilch nur aus tierischen Quellen wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch, Käse und Eiern gewonnen werden.
• FolsäureEs kann aus Gemüse und Hülsenfrüchten gewonnen werden, insbesondere aus grünem Blattgemüse. Es ist auch in angereicherten Getreideprodukten wie angereichertem Brot und Mehl enthalten , Vollkornbrot, Leber und Samen.
• BiotinDies liegt daran, dass sein Mangel Haarausfall verursacht und es daher für die Gesundheit wichtig ist, es in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen. Zu den wichtigsten Nahrungsquellen zählen Innereien, Eigelb, Sojabohnen, Fisch und Vollkornprodukte.
• Vitamin E.: Es gilt auch als wichtig für die Haargesundheit und kommt in vielen Nahrungsquellen, insbesondere in Pflanzenölen, vor. Es gilt als besonders wertvoll, weil es dieses Vitamin enthält. Es ist zu beachten, dass dieses Vitamin leicht durch Hitze und Oxidation beschädigt wird.
• Vitamin-DEinige Studien deuten darauf hin, dass es eine Rolle im Haarwachstumszyklus spielt, diese Rolle bedarf jedoch weiterer wissenschaftlicher Forschung. Eine ausreichende Sonneneinstrahlung gilt als Hauptquelle für Vitamin D. Es ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten (jedoch normalerweise nicht in ausreichenden Mengen). ) wie Milch, Saft, angereichertes Getreide und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen, und Fischleberöl gilt als seine reichhaltigste Nahrungsquelle.

Wie notwendig sind Nahrungsergänzungsmittel für die Haare?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhaltung der Haargesundheit wird nicht als notwendig erachtet. Es ist vorzuziehen, auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu achten, die es dem Körper ermöglicht, alle seine Nährstoffbedürfnisse zu decken Diät für gesundes Haar ist das, was Menschen passiert, die nach einer strengen, kalorienarmen Diät viel Gewicht verlieren. Kalorien tragen stark zum Haarausfall bei, da diese Diäten den Körper oft nicht mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt, was zu Haarausfall führt Verlust. Bei einer Gewichtsabnahme durch eine gesunde Ernährung kann es bereits nach einem Verlust von etwa 7 kg Körpergewicht oder mehr zu Haarausfall kommen und die Haargesundheit kann dann bei gutem Allgemeinzustand wiederhergestellt werden.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Verbesserung des Haarwachstums beitragen, insbesondere in Fällen, in denen Sie sich nicht ausgewogen und gesund ernähren. In einer Studie an Frauen, die bei guter Gesundheit waren, aber glaubten, dass ihre Haare schwächer würden, wurde zweimal täglich ein Nahrungsergänzungsmittel verabreicht Tag für 180 Tage, und es wurde festgestellt, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels das Haarwachstum verbessert.

Dabei ist zu beachten, dass Vitamine nicht die einzigen Nährstoffe sind, die für die Gesundheit der Haare notwendig sind. Neben Eisen, Magnesium, Kupfer und Zink, deren Mangel Haarausfall verursacht, wird die Aufnahme ausreichender Proteine ​​als wesentlich erachtet, um Haarausfall zu verhindern Verlust, Selen, dessen Mangel brüchige Nägel und Haare verursacht, und Omega-3-Fettsäuren. Es sollte auch bekannt sein, dass Haarausfall und Schwäche auf eine Ursache zurückzuführen sein können, die nichts mit Nährstoffen zu tun hat.