Comment se débarrasser du stress au travail

une introduction

Qui d'entre nous n'est pas exposé dans sa vie quotidienne à la pression, à la répression et à l'étouffement, et qui d'entre nous n'a pas affronté au cours de son époque de nombreuses situations difficiles, qui se déversent toutes dans une seule pompe, comme le sont les pressions qui vous poursuivent de toutes parts. rien qu'un impôt et un prix pour votre réussite dans votre travail, ou même votre réussite. En toute chose, tout dans la vie a un prix, et le prix de la réussite est le travail. Votre réussite dans votre travail ou dans vos études ne vient pas un vœu pieux, mais plutôt par le travail, le labeur, le sérieux et la diligence, et cela passe par votre planification solide et continue pour réussir votre vie sur des bases bien étudiées. Tout cela nécessite de la patience, du calme et de la persévérance, donc une certaine sagesse est suffisant pour faire face à ces pressions. Pour que nous ne perdions pas tout, si vous savez faire face à ces pressions.

Il est évident que quiconque cherche à se différencier ou à se distinguer des autres est soumis à de nombreuses pressions, qu'il soit un homme, une femme ou même un jeune homme. Quiconque cherche à améliorer ses connaissances, son travail et ses capacités est confronté à de nombreuses pressions psychologiques. , les pressions sociales et économiques qui l'entourent, qui vont toutes dans une seule direction. Cela lui fait perdre le contrôle de ses nerfs, mais celui qui lutte avec son excellence intellectuelle et son amour pour le développement personnel transforme les négatifs auxquels il est confronté en positifs qui le poussent vers maîtriser un travail sérieux. Il atteint les objectifs souhaités qu'il recherche.

D'un autre côté, il y a beaucoup de gens qui ne sont pas appliqués et sans ambition et ne se soucient pas d'atteindre les échelons supérieurs, ni même d'en arriver au point de penser à s'améliorer par le progrès ou la confrontation au travail. face aux pressions auxquelles ils sont confrontés, et ils voient que le moyen de s'en débarrasser est de simplement quitter le domaine du travail et se retirer, pour chercher des lieux de travail où il n'y a pas de pression, croyant en eux-mêmes qu'ils ont surmonté ces problèmes , comme ils les voient toujours en fin de compte, mais ces croyances ne sont qu'une illusion infondée, car il n'y a pas de travail sans pression. Beaucoup de gens se demandent : comment pouvons-nous nous débarrasser du stress ? Et que devons-nous faire ?

Avant de répondre à ces questions, nous allons vous faire un petit tour d’horizon de ce qu’est la pression ? Quels sont ses types ? Quelles sont ses causes ? Comment pouvons-nous nous débarrasser de ces pressions qui tuent nos rêves : la pression du travail résulte généralement d'une augmentation continue du nombre d'heures de travail, ou de confrontations vives entre le fonctionnaire et l'employé, ou encore de problèmes personnels résultant de problèmes sociaux, psychologiques et économiques. pressions, car celles-ci provoquent des crises de stress chez l'individu. Des statistiques indiquent que 82% des travailleurs souffrent de stress au travail et que plus de la moitié d'entre eux souffrent de stress très grave.

Types de stress au travail

Le stress au travail est classé en deux types :

• Pressions internes : ce sont des pressions qui proviennent de l'intérieur de l'individu lui-même et qui surviennent en raison de la dissimulation constante de ses émotions psychologiques, du recours à la répression et de sa faiblesse à résister à ces pressions.
• * Pressions externes : ces pressions qui rendent difficile pour un individu de faire face à l'environnement extérieur (autrui) en termes de problèmes et de difficultés, ou en raison de circonstances d'urgence, ou de son incapacité à supporter des pertes, ou en cas de décès de quelqu'un. qui lui est proche et cher, ainsi que des tensions dans les relations avec ses amis et connaissances, la survenance de conflits familiaux, y compris le divorce, et bien d'autres raisons stressantes.

Causes de la pression au travail

Il existe de nombreuses raisons que les chercheurs ont attribuées aux pressions et aux problèmes psychologiques dont souffrent la plupart des employés, et ces raisons sont :

• La capacité du salarié varie d'une personne à l'autre, ce qui fait que la capacité du salarié n'est pas proportionnelle à la charge de travail.
• Le salarié n'est pas satisfait de sa situation de travail.
• Le niveau d’ambition du salarié est supérieur au travail sur lequel il se base.
• Les responsabilités de l'employé se chevauchent et des pressions seront donc exercées sur lui.
• Son manque de dévouement au travail, dû à son insatisfaction face à la situation de travail qui lui est assignée.
• Mauvaises relations entre le salarié et les salariés ou l'employeur.
• Moins d'heures de travail avec une énergie limitée ou des circonstances d'influence particulières.
• Manque d'esprit de coopération entre les employés et quantité de travail disproportionnée par rapport au nombre d'employés.
• Marginaliser les capacités de l’employé, sans le récompenser ou le motiver, affecte négativement le travail.
• Manque d'installations pour terminer le travail avec moins d'efforts et de temps.
• Le manque de connaissance de l'employé sur la nature du travail, ou le manque de compétence et d'expérience.
• Problèmes sociaux et conjugaux qui affectent négativement le travail et son achèvement.
• La paresse et les retards de travail de l'employé sont affectés négativement. Ce qui conduit à l’impuissance et à un sentiment d’échec.

Symptômes et manifestations du stress au travail

Comme résultat automatique de ces raisons que nous avons présentées, un certain nombre de manifestations et de symptômes dont souffre le salarié apparaissent, car ils ne se limitent pas à sa vie professionnelle, mais s'étendent plutôt au niveau personnel, et parmi ces symptômes figurent :

• Irritabilité face aux choses les plus simples.
• Il souffre de troubles psychologiques et d'insomnie avant de s'endormir.
• Il ressent une anxiété constante.
• Ressentir un rythme cardiaque rapide.
• Son interprétation erronée dans toutes les situations.
• Dépression, stress et tensions musculaires.
• Se sentir vite fatigué.

Comment pouvez-vous vous débarrasser de la pression constante du travail ?

Pour résoudre ces crises et problèmes auxquels l'employé est confronté et entravant sa réussite de la manière souhaitée, nous vous fournirons des étapes pour vous soulager de ces pressions, qui doivent être suivies :

• Notez vos pressions : enregistrez les situations qui vous affectent avec tension nerveuse et détresse, avec la nécessité de diviser les tâches en plusieurs parties, afin que vous puissiez les gérer, puis les contester et résister, comme soumettre le travail requis avant la date limite, et choisir la meilleure façon de le faire, puis écrire vos réalisations réelles et vous verrez la différence.
• Changez de point de vue : essayez de voir le positif, et non le négatif, dans les situations stressantes auxquelles vous faites face. Plus vous pensez positivement, moins votre comportement émotionnel vous affectera.
• Apprenez à vous détendre : L'art de la relaxation est l'un des plus beaux arts qui contribue à se débarrasser du stress et de la nervosité, alors essayez de vous détendre le plus possible pour éviter de rendre votre corps malade.
• Renforcez vos relations : renforcez vos liens familiaux et améliorez vos relations avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail, par le dialogue et la consultation, car cela ajoutera une sorte de flexibilité à votre vie et vous rendra plus heureux.
• Fixez-vous des priorités : commencez donc par élaborer un plan pour votre vie, où vous utilisez chaque minute pour aller droit et atteindre vos objectifs sans obstacles, et n'oubliez pas de faire de la place à vos relations et à votre réseau de communication avec les autres, et si vous trouver des obstacles, reporter certains points réguliers, pas des priorités.
• Gardez votre calme : essayez d'être plus calme qu'il ne l'est, de traiter vos problèmes avec des solutions appropriées, loin des tensions et de la nervosité. La personne qui réussit essaie de maintenir son calme, et ainsi cela se reflétera sur ceux qui vous entourent, car ils vous traiteront. avec le même calme et leur estime de soi augmentera.
• Débarrassez-vous de vos erreurs : chacun de nous a ses erreurs, et il ne fait aucun doute que vous en faites partie, et vous ferez de nombreuses erreurs tout au long de votre vie. Vous n'êtes pas infaillible face aux erreurs, mais ce qui est important est que vous obteniez débarrassez-vous de ces erreurs et corrigez-les rapidement, et essayez de rester à l'écart des collègues négatifs. Pour que votre vie professionnelle soit moins tendue et moins nerveuse.
• Tuez la paresse avec l'initiative : Soyez toujours proactif, pour éliminer la routine mortelle, et intégrez l'initiative à votre comportement, afin de vous débarrasser de l'état de paresse et de léthargie résultant de l'accumulation de responsabilités et de la multiplicité des intérêts, alors prévoyez-vous chaque semaine avec initiative pour accomplir vos tâches de base et laissez la persévérance être votre chemin vers le succès.
• Soyez heureux et moins contrôlant : des études ont montré que la personne qui aime le plus son travail est celle qui a le plus d'activité, et que le bonheur réside dans votre amour en tant qu'employé pour votre travail et dans votre désir d'améliorer vos performances pour le mieux. , et évitez de contrôler les autres. Ceux qui contrôlent les autres ressentent des situations de tension, donc si vous voulez une vie calme et heureuse, soyez moins contrôlant.