ejercicios de relajacion
La realización de ejercicios de relajación está muy extendida entre un gran grupo de personas con el objetivo de deshacerse de la presión psicológica, la tensión y la depresión, algunas personas prefieren realizar estos ejercicios a diario, ya que han encontrado en ellos la solución adecuada para alcanzar un estado de calma, tranquilidad y relajación muscular y psicológica, además de purificar el alma y la mente de las preocupaciones y odios que... Perturba la serenidad del día del individuo, y obstruye y perturba enormemente el curso de su vida diaria. Continuar realizando ejercicios de relajación también ayuda a aprender el concepto de paciencia y aplicarlo durante la vida diaria, lo que elimina gran parte de la ansiedad y la ira de la vida del individuo.
Aplicación de ejercicios de relajación.
Los ejercicios de relajación se encuentran entre los ejercicios más fáciles que pueden practicar personas de todas las edades, sin sentirse estresados o cansados como resultado. Los ejercicios de relajación incluyen ejercicios de yoga, ejercicios de respiración, meditación y visualización. La aplicación de estos ejercicios comienza de diez a veinte minutos diarios. con aumentos graduales de duración hasta pasar de medio día a una hora diaria, después de lo cual el individuo se encontrará recurriendo a estos ejercicios automáticamente cuando esté expuesto al estrés y la fatiga.
ejercicios de respiración
Es uno de los ejercicios de relajación más sencillos y extendidos, debido a la facilidad de aplicarlo en cualquier momento y lugar cuando nos sentimos estresados y tensos, aplicando lo siguiente:
Lea también:Ejercicios matutinos para adelgazar.- Siéntate en una posición cómoda, con el cuerpo erguido, con una mano colocada encima del pecho y la otra encima del abdomen.
- Respire profundamente por la nariz, sintiendo cómo la mano sobre el pecho se eleva y la mano sobre el abdomen baja.
- Empuje la máxima cantidad de aire desde la boca hacia afuera, mientras mantiene los músculos abdominales contraídos y nota que el pecho disminuye.
- Repite los dos pasos anteriores repetidamente, teniendo cuidado de aspirar la mayor cantidad de aire posible por la nariz, ya que el oxígeno ayuda a aliviar la tensión y la presión, y comienza a contar lentamente al exhalar aire por la boca.
Ejercicios de meditación
La meditación es uno de los ejercicios que relajan la mente y elimina el estrés que la acompaña, existen varias formas de practicar ejercicios de meditación, entre ellas:
- Medita en el cuerpo, buscando un lugar tranquilo y libre de perturbaciones y distracciones, recostándote en un lugar cómodo y tratando de sentir todo lo que sucede en el cuerpo, desde los latidos del corazón hasta el movimiento del estómago y los intestinos, y los espasmos musculares.
- Meditar al caminar, comenzando a caminar sintiendo el impacto de cada paso en el suelo, las sensaciones que lo acompañan, sintiendo los sonidos circundantes y el grado de frío o calor del aire en contacto con el cuerpo.
- Medita mientras comes, mastica los alimentos lentamente, para disfrutar de todos los sabores, alimentos y olores que acompañan a la comida.
