Vitaminas para fortalecer el cabello.

Salud del cabello

Así como la alimentación juega un papel importante en la salud del organismo, también juega un papel importante en la salud del cabello, y el cabello necesita una alimentación sana, equilibrada y completa para poder gozar de una buena salud. que crece naturalmente a partir de todos los folículos de un cuero cabelludo sano, y no se rompe fácilmente, y un cuero cabelludo sano generalmente contiene alrededor de 120000-150000 cabellos, de los cuales alrededor de 50-100 cabellos se caen diariamente de forma natural, pero cuando el cabello se cae en grandes cantidades, esta pérdida se vuelve notable. Una dieta saludable es importante para mantener la salud y fuerza del cabello y evitar su caída. La falta de nutrientes afecta la salud del cabello. En este artículo, se analiza el papel de la dieta, específicamente las vitaminas, en el mantenimiento de la salud del cabello.

Vitaminas que el cabello necesita

En general, para estar sano, el cabello necesita todos los componentes de una dieta equilibrada y saludable necesaria para un cuerpo sano, que incluya todas las vitaminas, las siguientes son las vitaminas más importantes para la salud del cabello y sus fuentes nutricionales:

• Vitamina B6Es una vitamina que se encuentra ampliamente en muchas fuentes alimenticias, como la carne, las aves, el pescado, las patatas y algunas otras verduras como el brócoli, las zanahorias y el jugo de tomate, y en algunas frutas no ácidas, como los plátanos, la sandía, y jugo de ciruela, además de legumbres e hígado, y cereales fortificados con vitamina B6, como pan fortificado, productos de soya y nueces.
• Vitamina B12: Se encuentra únicamente en fuentes animales, como carne, aves, pescado, leche, queso/huevos, además de la leche de soya fortificada. La vitamina B12 se destruye por la exposición a la radiación de microondas y, por lo tanto, debe evitar calentar sus fuentes alimenticias usando el microondas para conservar su contenido.
• Ácido fólico (folato)Se encuentra en verduras y legumbres, específicamente en vegetales de hojas verdes, especialmente espinacas, espárragos y brócoli, también se puede obtener de productos de cereales fortificados (como pan y harina fortificados), jugo de naranja y pan integral, además. al hígado y las semillas.
• BiotinaLa biotina se considera importante para la salud del cabello y su deficiencia provoca su caída. Sus fuentes alimenticias más importantes incluyen las vísceras, las yemas de huevo, la soja, el pescado y los cereales integrales.
• vitamina e: Como esta vitamina también es necesaria para la salud del cabello, esta vitamina se puede obtener de muchas fuentes alimenticias, especialmente de aceites vegetales, y el aceite de germen de trigo se considera distinguido por su contenido en esta vitamina, pero hay que tener en cuenta que esta vitamina es Se daña fácilmente por el calor y la oxidación.
• Vitamina DAlgunos estudios sugieren un papel de la vitamina D en el ciclo de crecimiento del cabello, pero este papel requiere de más investigaciones científicas para aclararlo. Esta vitamina se puede obtener mediante la exposición a la luz solar durante un período suficiente, sin exagerar el período de exposición, o utilizando protector solar después. Período suficiente de exposición al sol para evitar los efectos nocivos de la luz solar sobre la piel. También se puede obtener de algunos alimentos (pero generalmente no en cantidades suficientes) como leche, jugos, cereales fortificados y pescados grasos como el salmón y sardinas, además del aceite de hígado de pescado, que se considera su fuente alimenticia más rica.

Tomar complementos nutricionales para la salud del cabello.

A pesar de la importancia de las vitaminas para la salud del cabello, no es necesario tomar complementos nutricionales para el cabello, lo mejor es llevar una dieta variada y equilibrada que asegure que el organismo cubra todas sus necesidades nutricionales, quizás la mayor evidencia de la importancia de una alimentación saludable. Dieta para la salud del cabello es la caída del cabello que afecta a las personas, cuando se pierde peso rápidamente después de seguir una dieta estricta y muy baja en calorías, estas dietas muchas veces no aportan al cuerpo todos los nutrientes que necesita, y por lo tanto se produce la caída del cabello. En los casos de seguir una dieta saludable para adelgazar, aunque la caída del cabello puede ocurrir después de perder 7 kilogramos de peso corporal o más, la salud del cabello se puede restaurar si la salud general es buena.

Sin embargo, tomar suplementos nutricionales puede conducir a una mejora en el crecimiento del cabello, especialmente si no se lleva una dieta equilibrada y saludable. Se realizó un estudio en mujeres sanas que creían que su cabello se estaba debilitando. Se les dio un suplemento nutricional dos veces al día durante 180 días y se descubrió que este suplemento mejora el crecimiento del cabello.

Otros nutrientes importantes para la salud del cabello

• Proteína: En cualquier momento el 90% del cabello se encuentra en estado de crecimiento, ya que continúa en este estado durante 2-3 años, para luego entrar en una etapa de reposo en la que continúa durante aproximadamente 3 meses antes de caerse, y si Si la dieta no contiene una cantidad suficiente de proteínas, el porcentaje de cabello que entra en la fase de reposo puede volverse mayor, lo que afecta negativamente la salud del cabello.
• El cabello también necesita hierro, cuya deficiencia puede provocar la caída del cabello, además de muchos elementos minerales menores, como el selenio, cuya deficiencia provoca que el cabello y las uñas se vuelvan quebradizos, cobre, magnesio y zinc, cuya deficiencia también provoca la caída del cabello. pérdida.
• Ácidos grasos omega-3: se encuentran en pescados grasos, como el salmón y las sardinas, y en las semillas de lino, almendras y nueces.

ملاحظةCabe destacar que la caída del cabello puede tener muchas causas, como algunas causas genéticas, problemas hormonales, etc., y la causa no necesariamente tiene que ser nutricional.