La ira es “un estado emocional que varía en intensidad desde una irritación leve hasta una ira y un enojo intensos”, según Charles Spielberger, Ph.D., psicólogo que se especializa en el estudio de la ira. Como otras emociones, va acompañada de cambios fisiológicos y biológicos: cuando te enojas, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, al igual que los niveles de tus hormonas energéticas, adrenalina y noradrenalina. La ira puede ser causada por eventos tanto internos como externos. Podría estar enojado con una persona específica (como un compañero de trabajo o un supervisor) o un evento (embotellamiento de tráfico, cancelación de vuelo), o su enojo podría desencadenarse por preocuparse o persistir en problemas personales. Los recuerdos de acontecimientos traumáticos o situaciones provocativas también pueden desencadenar sentimientos de ira.
Expresar enojo: la forma natural de expresar enojo es responder agresivamente. La ira es una respuesta natural y adaptativa a las amenazas; inspira sentimientos y comportamientos poderosos, a menudo agresivos, que nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados. Por tanto, una cierta cantidad de ira es necesaria para nuestra supervivencia. Por otro lado, no podemos arremeter físicamente contra toda persona u objeto que nos moleste o moleste; Las leyes, las normas sociales y el sentido común imponen límites a hasta dónde puede llevarnos nuestra ira.
Lea también:Palabras y expresiones de vida.Las personas utilizan una variedad de procesos tanto conscientes como subconscientes para lidiar con sus sentimientos de ira. Expresan los tres enfoques principales: represión y pacificación. Expresar sus sentimientos de enojo de manera asertiva y no agresiva es la forma más saludable de expresar enojo. Para hacer esto, debe aprender a dejar en claro cuáles son sus necesidades y cómo satisfacerlas sin herir a los demás. Ser asertivo no significa ser insistente o exigente, significa ser respetuoso consigo mismo y con los demás.
La ira se puede reprimir y luego transformar o redirigir. Esto sucede cuando reprimes tu enojo, dejas de pensar en ello y te concentras en algo positivo. El objetivo es prevenir o reprimir su enojo y convertirlo en un comportamiento más positivo. El peligro de este tipo de respuesta es que si no se le permite expresarse exteriormente, su ira puede volverse hacia usted mismo. Convertir la ira puede provocar que la presión arterial se vuelva hacia adentro, presión arterial alta o depresión. La ira no expresada puede crear otros problemas. puede que
Conduce a expresiones patológicas de ira, como un comportamiento pasivo-agresivo (vengarse de las personas indirectamente sin decirles por qué, en lugar de confrontarlas frontalmente) o una personalidad sarcástica que parece perpetuamente hostil. Las personas que constantemente menosprecian a los demás, critican todo y hacen comentarios sarcásticos no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente que no haya muchas relaciones que tengan probabilidades de tener éxito. Finalmente, podrás calmarte por dentro. Esto significa no sólo controlar su comportamiento exterior, sino también controlar sus respuestas internas, tomar medidas para reducir su ritmo cardíaco, calmarse constantemente y permitir que las emociones disminuyan.
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