🚭 طرق الإقلاع عن الشيشة
جدول المحتويات
استراتيجيات فعالة للتخلص من إدمان النرجيلة وتحسين الصحة العامة
طرق الإقلاع عن الشيشة تشمل العلاج السلوكي، بدائل النيكوتين، الأدوية المعتمدة، والدعم التشاركي، وتساعد على تجاوز الإدمان وتحسين جودة الحياة تدريجيًا.
الشيشة وأثرها الصحي
الشيشة أو النرجيلة هي جهاز يستخدم لتدخين التبغ المنكه، وتُعد من العادات الاجتماعية المنتشرة في الشرق الأوسط وجنوب آسيا، لكنها تحمل مخاطر صحية جسيمة. يعتقد البعض أنها أقل ضررًا من السجائر، لكن الدراسات أثبتت أن جلسة واحدة من الشيشة قد تعادل تدخين 100 سيجارة من حيث كمية الدخان المستنشق.
يحتوي دخان الشيشة على:
- القطران وأول أكسيد الكربون: يسببان تلفًا في الرئتين والقلب
- المعادن الثقيلة: ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان
- النيكوتين: يسبب الإدمان ويؤثر على الجهاز العصبي
- مواد سامة: تؤثر على صحة الجنين عند الحوامل وتسبب انخفاض الوزن عند الولادة
كما أن التدخين غير المباشر للشيشة يعرّض الآخرين لنفس المخاطر، مما يجعل الإقلاع عنها ضرورة صحية جماعية.
طرق الإقلاع عن الشيشة
الإقلاع عن الشيشة يتطلب خطة متعددة الأبعاد تشمل الدعم النفسي والدوائي والسلوكي. إليك أبرز الطرق المعتمدة:
إقرأ أيضا:ما هي الكحول1. العلاج السلوكي
- يتم عبر جلسات فردية أو جماعية مع مستشار متخصص
- يساعد على تحديد المحفزات وتغيير السلوكيات المرتبطة بالتدخين
- يمكن استخدام تطبيقات رقمية أو برامج دعم عبر الإنترنت
2. بدائل النيكوتين (NRT)
- تشمل: العلكة، اللصاقات، البخاخات، والسكاكر
- تقلل أعراض الانسحاب تدريجيًا
- يُفضل استخدامها مع العلاج السلوكي لنتائج أفضل
- يجب استشارة الطبيب قبل الجمع بين أكثر من نوع
3. العلاجات الدوائية
- فارينيكلين (Varenicline): يقلل الرغبة ويمنع تأثير النيكوتين على الدماغ
- بوبروبيون (Bupropion): مضاد اكتئاب يساعد على تقليل الرغبة في التدخين
- كلاهما معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)
4. العلاجات التشاركية
- الجمع بين العلاج السلوكي وبدائل النيكوتين أو الأدوية
- أثبتت الدراسات أن استخدام أكثر من طريقة يزيد من فرص الإقلاع
- منظمة الصحة العالمية توصي بتدخلات شاملة تشمل الدعم السلوكي والدوائي
نصائح إضافية للإقلاع عن الشيشة
- حدد موعدًا واضحًا للتوقف وابدأ بالتحضير النفسي
- أخبر أصدقاءك وعائلتك للحصول على الدعم
- تخلص من أدوات الشيشة لتقليل الإغراء
- تجنب الأماكن التي تُشجع على التدخين مثل المقاهي
- مارس الرياضة بانتظام لتقليل التوتر وتحسين المزاج
- اشرب الماء بكثرة لتقليل الجفاف وطرد السموم
- استخدم تقنيات التنفس العميق عند الشعور بالرغبة في التدخين
- تابع تقدمك يوميًا واحتفل بالإنجازات الصغيرة
روابط خارجية مفيدة
كل خطوة نحو الإقلاع عن الشيشة تقرّبك من حياة صحية أكثر، وتمنحك فرصة حقيقية لاستعادة طاقتك ونقاء جسدك.
إقرأ أيضا:أضرار النرجيلة على البشرة
