تمارين رياضية

تمارين مقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي نوع من الرياضة المعتمدة بشكل رئيسي على النشاط البدني للإنسان، الهدف منها تحسين اللياقة العضلية للجسم من خلال تدريب عضلة محددة أو تدريب مجموعة عضلية ضد المقاومة الخارجية، تعمل تمارين المقاومة على رفع قوة العضلة المستهدفة وتضخيم خلالها، والأهم من ذلك زيادة تحمل العضلات.

 

أهم تمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة بدون أثقال كثيرة ومتعددة، ولكن هناك تمارين بارزة ومعروفة وهي:

 

تمرين السكوات

بكل بساطة هو تمرين يعتمد على القرفصاء، وذلك بوضع القدمين بشكل متباعد على مستوى الكتفين، وجعل الصدر موجهًا لأعلى والكتفين لأسفل طوال التمرين، يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ، وعضلات المؤخرة، وتعمل كذلك على تشغيل عضلات البطن

 

تمرين الضغط

يستهدف تمرين الضغط مجموعات عضلية أساسية بالجسم أهمها عضلات الصدر والكتف، وهذا ما يبرر حب لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الراغبين في زيادة قوتهم له وتفضيله على التمارين الأخرى، يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض.

 

تمرين التسلق

يشرح اسمه ماهيته، فهو تمرين يعتمد بشكل أساسي على حركة متسلقي الجبال، حيث يقوم اللاعب بتمثيل حركة تسلق الجبال على أرضية مسطحة بدلاً من الجبال، يستهدف تمرين التسلق الجسم كامل فهو يعمل على زيادة قوة عضلات البطن والظهر واليدين، وأيضًا القدمين.

إقرأ أيضا:تمارين العضلات

 

تمرين البلانك

تمرين البلانك هو أحد أبرز تمارين المقاومة المعروفة التي تعتمد على وزن الجسم ويمكن القيام بها بدون أثقال، يستهدف هذا التمرين عضلات البطن بصورة أساسية، بالإضافة إلى عضلات الكتف والذراع والساقين، ويعمل على إبراز عضلات البطن، ويعد تطبيق هذا التمرين صعب نوعًا ما خاصة للمبتدئين، إذ يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل والاستناد على الرسغ أو الساعد وضع القدمين أو الركبة على الأرض والاستناد عليها.

 

تمرين سكوات القدم الواحدة

يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين السكوات التي يمكن القيام بها، فهو بحاجة إلى الكثير من التوازن مما يجعله تمرين معقداً لدى البعض، فهو يستهدف عضلات الفخذ والمؤخرة بشكل أكبر من تمرين السكوات العادي، وذلك لأن وزن الجسم يواجه مقاومة أكبر وهو على ساق واحدة، يمكن تطبيق هذا التمرين بالاستعانة بكرسي، ثم بعد ذلك يقف اللاعب ويضع قدم على كرسي والقدم الثانية على الأرض، ثم النزول بالرجل الثانية إلى الأسفل، من الجدير ذكره أنه يجب التبديل بين القدمين أثناء اللعب لتجنب الإصابة بالشد العضلي.

 

أهمية التمارين المقاومة بدون أثقال

تمارين المقاومة تمارين هامة جدًا لجسم الإنسان، فهي تعمل على تقوية عضلات الجسم وزيادة تحملها وليس ذلك فحسب بل تكمن أهميتها أيضًا فيما يلي:

إقرأ أيضا:أفضل وقت للعب الرياضة
  • تعمل تمارين المقاومة بدون أثقال على زيادة قدرة الجسم على الحركة والاستقرار
  • هي تمارين آمنة للجسم ولا تؤدي عادة إلى إصابة الجسم بأي ضرر يذكر.
  • هي تمارين سريعة وسهلة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت ويمكن القيام بها بأي مكان.
السابق
أسماء أدوات الرياضة المنزلية
التالي
تمارين سويدية لبناء العضلات