La forma más rápida de ganar peso para hombres.

Delgadez en los hombres

Estudios gubernamentales publicados por el Centro Nacional de Estadísticas de Salud en 2018 estimaron que aproximadamente el 1.5% de la población sufre de bajo peso o delgada, aproximadamente el 1.8% de las mujeres sufre de delgadez y el 1.2% de los hombres sufre de delgadez, y la delgadez puede evaluarse. utilizando mediciones del porcentaje de grasa, ya que no debe ser inferior al 2% al 5% en los hombres para realizar funciones básicas en el cuerpo, o la delgadez se puede estimar utilizando el índice de masa corporal (en inglés: Body mass index), como indica el índice. Sobre la delgadez cuando su valor baja a menos de 18.5, lo que significa que es menor que la masa corporal necesaria para mantener una buena salud, y vale la pena señalar que existen dos razones para el deseo de los hombres de ganar peso, ya sea por tener bajo peso, lo cual afecta negativamente a la salud con el mismo efecto que la obesidad, o pueden querer aumentar algo de músculo, y en ambos casos los principios fundamentales son los mismos, ya sea ganar peso por delgadez, o aumentar el peso muscular.

La forma más rápida de ganar peso para hombres.

Es importante saber que no existe una forma rápida de ganar peso, ya sea para hombres o mujeres, ya que este proceso puede tardar meses o años, es un proceso lento que no ocurre en días o semanas. Un aumento de peso saludable y seguro A menudo se consigue ganando entre 0.5 y 1 kilogramo. En la semana,^[XNUMX] A continuación se detallan algunos pasos básicos para ganar peso:

Sigue un patrón de alimentación saludable

Seguir una dieta saludable que contenga alimentos nutritivos y ricos en calorías ayuda a todas las personas a ganar peso, aquí te damos algunos consejos para aumentar la cantidad de calorías consumidas diariamente:

• Consuma comidas pequeñas con frecuencia: Es posible que algunas personas no puedan realizar comidas abundantes durante el día, por lo que se recomienda aumentar el número de comidas pequeñas a 5 o 6 en lugar de realizar dos o tres comidas abundantes.
• Consuma alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos ricos en calorías y sin nutrientes: Se recomienda agregar a una dieta saludable alimentos ricos en nutrientes, como: pan, pasta y cereales para el desayuno elaborados con cereales integrales, además de frutas y verduras, productos lácteos, fuentes de proteínas magras, frutos secos y semillas, y evitar Comer alimentos ricos en calorías y carentes de nutrientes, lo que puede provocar aumento de peso, además de aumentar la grasa corporal, lo que puede afectar el corazón y los vasos sanguíneos, también se debe evitar comer alimentos que contengan azúcar y sal en grandes cantidades.
• Consuma bocadillos con regularidad: Comer bocadillos ricos en proteínas y carbohidratos provenientes de cereales integrales te ayuda a ganar peso, como por ejemplo: chips de mantequilla de maní, barras de proteínas, nueces mixtas, chips de pita y hummus o un puñado de almendras.
• Aumente las calorías para diferentes comidas: Esto se puede lograr agregando fuentes ricas en calorías a la dieta, como: agregar almendras a los cereales del desayuno o al yogur, o agregar semillas de girasol o de chía a una ensalada o sopa, o untar tostadas integrales con mantequilla de nueces. También puedes agregar queso. y frutos secos, Los aguacates se añaden a diversos platos por su alto contenido calórico.
• Consuma bebidas altas en calorías: Se recomienda reducir el consumo de refrescos sin calorías, café y otras bebidas bajas en calorías y de bajo valor nutricional, y sustituirlas por zumos o batidos, frutas frescas o congeladas, y espolvorear sobre ellas algunas semillas de lino molidas, pudiendo Se recomienda sustituirlos por una comida líquida.

Cambio de estilo de vida

Es necesario modificar el estilo de vida en muchos aspectos a la hora de plantearse un objetivo como es el de ganar peso, a continuación te damos algunos consejos para conseguirlo:

• Duerma lo suficiente, aproximadamente de 6 a 8 horas al día.
• Reducir el estrés, ya que puede conducir a la producción de cortisol, lo que provoca nuevamente un aumento o pérdida de peso no saludable. Meditar, recibir un masaje o dedicar tiempo a sus pasatiempos favoritos ayuda a aliviar el estrés.
• Reduzca o abandone los malos hábitos, como fumar, y puede buscar ayuda de un médico para que le ayude a desarrollar un plan adecuado para dejar de fumar.
• Establezca objetivos lógicos para alcanzar y comience a implementarlos gradualmente, aumentando el número de repeticiones cada vez y registrando el progreso, ya que un progreso rápido y severo puede generar más daño que beneficio.
• Come incluso cuando no tengas hambre.
• Utilice un cronómetro para recordarle que debe comer cada dos horas.
• Elija los refrigerios favoritos de la persona y guárdelos en el refrigerador y en la alacena como refrigerios.
• Acepte que una mayor ingesta de alimentos puede provocar hinchazón o gases.

Haciendo ejercicio

El ejercicio ayuda a muchas personas a perder peso y ayuda a otras a ganar un peso saludable. El ejercicio regular es uno de los pasos más importantes para ganar peso. La grasa también se almacena y la masa muscular se distribuye de manera diferente en mujeres y hombres, por lo que se recomienda centrarse en los ejercicios. que sean adecuados al tipo de ejercicio del cuerpo para obtener los mejores resultados, cabe destacar que los ejercicios de resistencia contribuyen en mayor medida en el proceso de aumento de masa muscular, y así ganar peso de forma saludable, entrenando 3 veces. a la semana para aumentar y mantener la masa muscular.

Realizar algunos ejercicios aeróbicos también ayuda a mejorar la condición física y la salud corporal, pero un rendimiento excesivo puede llevar a quemar todas las calorías adicionales consumidas. A continuación mencionamos algunas sugerencias para realizar ejercicios de resistencia utilizando pesas libres, máquinas de pesas, peso corporal o bandas de resistencia:

• Realice ejercicios sólo dos o tres veces por semana, para darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y hacer crecer los músculos.
• Elija ejercicios compuestos que se dirijan a los principales grupos de músculos, como sentadillas y press de banca.
• Realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad, en lugar de realizarlos de larga duración y baja intensidad.
• Evite el uso de polvos, pastillas y productos que dicen ayudar a aumentar la masa muscular, ya que su beneficio no ha sido probado científicamente.
• Busque la ayuda de un entrenador de gimnasio, entrenador personal o fisioterapeuta, para asegurarse de que los ejercicios se realicen correctamente, y que le asesoren, para aumentar el beneficio y evitar el riesgo de lesiones.
• Asegúrese de consumir comidas y calorías adecuadas además del ejercicio, para aumentar la masa muscular, y asegúrese de consumirlas en todas las comidas principales y ligeras durante el día, incluso antes y después del ejercicio.

Razones para perder peso en los hombres.

No comer suficientes calorías, o tener algunos problemas de salud, puede llevar a la pérdida de peso, ya que algunos problemas de salud pueden causar pérdida de apetito, y consumir menos calorías, lo que lleva a la pérdida de peso, pero algunos otros problemas pueden causar pérdida de peso sin ningún cambio en Patrones de alimentación: Aquí hay algunas razones comunes para perder peso:

• Los genes, ya que algunas personas sufren de un metabolismo naturalmente rápido o falta de apetito desde el nacimiento.
• Aumento de la actividad física, que conduce a una mayor quema de calorías, y a la necesidad de aumentar la ingesta de calorías para nutrir el cuerpo y compensar la energía utilizada.
• Padecer algunas enfermedades y problemas de salud, como: problemas de tiroides, diabetes, cáncer y enfermedades del sistema digestivo como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable, pueden ayudar al médico a identificar los síntomas y realizar el diagnóstico correcto.
• Tomar algunos medicamentos recetados y de venta libre que provocan náuseas y pérdida de apetito y, por tanto, pérdida de peso.
• Sentirse ansioso y estresado debido al trabajo, diferentes relaciones u otras circunstancias de la vida, que pueden afectar el apetito y la pérdida de peso.
• Sufrir de depresión, problemas psicológicos o cualquier condición de salud mental que afecte hábitos alimentarios saludables, apetito y peso.
• El preocuparse por la apariencia corporal puede generar miedo a la forma del cuerpo, lo que conduce a trastornos alimentarios, problemas de peso y deficiencias nutricionales.
• Fumar, ya que puede afectar el apetito y provocar pérdida de peso.