Wie werde ich in einem Monat dick?

Erhöhen Sie die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien

Der Prozess des Mastens und der Gewichtszunahme hängt von der Erhöhung der Menge an Kalorien ab, die täglich verzehrt werden, sodass diese mehr sein müssen, als der Körper verbrennt. Daher ist es vorzuziehen, etwa 100 Kalorien pro Tag zu erhöhen.

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Proteinen

Sie sollten in der täglichen Ernährung mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Zu den Lebensmitteln, die einen hohen Proteinanteil enthalten, gehören: Eier, Fisch, Huhn, Bohnen, Linsen, Nüsse und Milch Es gibt auch einige einfache Lebensmittel, die eine gute Menge Protein liefern können, wie zum Beispiel Schokoladenmilch.

Aufgaben machen

Sport trägt dazu bei, den Prozess der Gewichtszunahme zu beschleunigen, indem er Muskeln aufbaut und ihre Masse erhöht. Daher wird empfohlen, Gewichtheben zu üben und dabei die allmähliche Vergrößerung der Gewichte zu berücksichtigen. Es ist auch möglich, in Fitnessstudios zu gehen. und nutzen Sie den Aufzug zwei- bis viermal pro Woche. Darüber hinaus ist es möglich, mäßig Cardio zu machen, um die körperliche Fitness zu verbessern, aber Sie sollten Cardio über einen längeren Zeitraum vermeiden, um nicht alle zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie zu sich nehmen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen unterdrückt den Appetit und regt den Stoffwechsel an, daher sollten Menschen, die zunehmen möchten, mit dem Rauchen aufhören. Um den Appetit zu verbessern, den Stoffwechsel zu verbessern und zur Normalität zurückzukehren, was effektiv dabei hilft, mehr Nahrung zu sich zu nehmen und weniger Kalorien zu verbrennen.

Fruchtsaft trinken

Fruchtsaft ist eine der effektivsten Methoden, um schnell an Gewicht zuzunehmen. Neben der Gewichtszunahme enthält Fruchtsaft einen hohen Anteil an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die zu einer leichten Gewichtszunahme beitragen und auch die Haut nähren.