So entfernen Sie Bauchfett

Diät

Sie können eine Diät befolgen, die Fett entfernt, indem Sie:

• Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, gesüßten Tee und Kaffee. Es trägt zur Fettvermehrung im Bauchbereich (viszerales Fett) bei.
• Reduzierung einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot, zuckerhaltige Lebensmittel und raffiniertes Getreide, die gleichzeitig einen geringen Nährwert und einen hohen Kaloriengehalt haben; Es erhöht die Fettansammlung im Bauchbereich, daher sollten einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornnudeln, ersetzt werden.
• Essen Sie viel Gemüse und Obst, das eine Alternative zu einfachen Kohlenhydraten darstellt. Sie stellen auch eine Ergänzung zur Ernährung dar, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Fett im Bauchbereich ist ein Risikofaktor für Insulinresistenz und Diabetes.
• Essen Sie mehr Eiweiß, zum Beispiel ganze Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Milchprodukte und einige Vollkornprodukte.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, indem Sie pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und einige Getreidearten wie Hafer zu sich nehmen. Ballaststoff kann auch über Nahrungsergänzungsmittel wie Glucomannan aufgenommen werden.
• Essig: Pamela Beck, Professorin für Medizin an der University of Maryland und Autorin des Buches „Fighting Fat After the Age of Forty“, zeigte, dass die Essigsäure im Essig Proteine ​​produziert, die Fett verbrennen. Eine andere Studie zeigte auch, dass Menschen, die a Ein bis zwei Esslöffel Essig täglich über 8 Wochen hinweg stellten einen erheblichen Verlust an Körperfett, insbesondere Bauchfett, fest.

Joggen am Hang

Studien haben gezeigt, dass das Laufen auf einer geneigten Fläche dazu beiträgt, die Gesamtkalorienverbrennungsrate um 50 % zu steigern. Wenn eine Person dies tut, ist es besser, mit einem 5-10-minütigen Spaziergang zu beginnen und dann zu joggen, sei es draußen oder in einem Fitnessstudio. 5 Minuten lang auf einem Laufband laufen, anschließend weitere 5 Minuten schnell joggen, dann in die Joggingposition zurückkehren und abwechselnd 5–10 Minuten lang joggen und 5–10 Minuten lang 30–45 Minuten lang joggen.

Yoga praktizieren

Studien haben gezeigt, dass bei Frauen, die nach der Menopause 16 Wochen lang Yoga praktizierten, ein erheblicher Verlust an Bauchfett zu verzeichnen war. Yoga kann auch durch jede Art von Entspannungsübung ersetzt werden, die dazu beiträgt, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das mit Bauchfett in Verbindung steht.