تقييم الوزن: أدوات قياس الحالة الصحية والمخاطر

تعد متابعة الوزن ليس فقط مسألة مظهر خارجي، بل هي أداة حيوية لتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة. توضح مستشارة التغذية ميشيل روثنستاين أن دهون البطن هي الأخطر لأنها تحيط بالأعضاء الحيوية، مما يرفع احتمالات الإصابة بالسكري، ارتفاع الكولسترول، ضغط الدم، واضطرابات الأيض.

أولاً: قياس محيط الخصر

يعتبر قياس الخصر مؤشراً دقيقاً على تراكم الدهون الخطيرة حول الأحشاء:

• الحدود الصحية:

  • النساء: يجب أن يكون أقل من 89 سم.

  • الرجال: يجب أن يكون أقل من 102 سم.

• طريقة القياس الصحيحة:

  1. أحضر شريط قياس مرن.

  2. ضعه أعلى عظمة الورك مباشرة.

  3. لفه حول منطقة البطن بحيث يمر بمستوى السرة.

  4. سجل الرقم الظاهر أثناء الزفير الخفيف.

ثانياً: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

هي الطريقة الأكثر شيوعاً لتقدير نسبة الدهون بناءً على مقارنة الوزن بالطول. تُحسب المعادلة كالتالي:

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم للبالغين:

كلما ارتفع المؤشر، زادت مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بزيادة الوزن.

ثالثاً: أعراض ومشاكل السمنة

تؤثر السمنة على جودة الحياة اليومية والحالة النفسية، وتظهر في شكل أعراض متكررة:

• الأعراض الجسدية: ضيق التنفس، زيادة التعرق، الشخير، التعب الشديد المزمن، وآلام الظهر والمفاصل.

• الأداء الحركي: صعوبة تحمل أي نشاط بدني مفاجئ.

• الأثر النفسي: انخفاض الثقة بالنفس والشعور بالعزلة الاجتماعية.

  إقرأ أيضا:أحدث طرق التخسيس

ملاحظة: هذه المقاييس هي أدوات استرشادية لتقييم صحتك. إذا وجدت أن قياساتك تقع ضمن فئات الوزن الزائد أو السمنة، يُنصح دائماً باستشارة طبيب أو مختص تغذية لوضع خطة صحية آمنة ومناسبة لاحتياجات جسمك.