كيف أجعل جسمي متناسقاً

التعافي جزء من التدريب، وليس وقتًا ضائعًا بين الجلسات ^[1][2]. الاستمرارية هنا ليست كلمة تحفيزية؛ هي العامل الذي يحول التغيير المؤقت إلى نتيجة يمكن الاحتفاظ بها.

ولمقارنة الفكرة من زوايا أخرى يمكن قراءة كيف أجعل جسمي سميناً، كيف أحسب الدهون في جسمي، كيف أذوب الدهون في جسمي، كيف يصبح جسمي صحياً، كيف أجعل ظهري مستقيم. ^[3]

الجسم المتناسق

الجسم المتناسق هو الجسم الذي يتناسب فيه مقدار كتلة ووزن الجسم مع قياس طوله، دون أن يشكل أياً منهما زيادة ولا نقصاناً، ويعطي صاحبه ثقة أكبر بنفسه، لا سيما وأنه يمتلك مظهراً جيداً يتقبله هو ومن حوله من الناس، كما يسعى كل فرد منا للحصول على جسم متناسق ويبحث عن أفضل الطرق لاتباعها، ونحن في هذا المقال بصدد الحديث عن كيف أجعل جسمي متناسقاً ^[4]

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على لياقة الجسم وليونته، خاصة وأنها تشد الجسم المترهل وتسهم في إحراق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، والتي تسبب مظهراً غير لائقٍ وجسماً غير متناسقٍ، ومن التمارين الرياضية التي تجعل الجسم متناسقاً ما يلي: ^[3]

ولمقارنة الفكرة من زوايا أخرى يمكن قراءة كيف أجعل جسمي سميناً ، كيف أحسب الدهون في جسمي ، كيف أذوب الدهون في جسمي ، كيف يصبح جسمي صحياً ، كيف أجعل ظهري مستقيم . ويظهر هذا المعنى هنا ضمن سياق «كيف أجعل جسمي متناسقاً» بشكل خاص. ^[3]

• تمارين شد البطن: هي تمارين كثيرة، منها ما يكون باستلقاء على سطح مستوٍ، ثمّ مدّ اليدين وشدهما للوراء بشكل مستقيم وبعدها يرفع الرأس والجسم للأمام بواسطة عضلات البطن عدّة مرات، ومنها ما يكون بالاستلقاء على ذات الأرض المستوية، ثمّ تحريك الرجل على شكل بدّال الدراجة وتحريك الجسم مع عكس اتجاه الرجل، وهذه التمارين تسهم في تقوية عضلات البطن وشدّه ^[5]
• تمرين شد الفخذين: يكون بالجلوس على كرسي مريح وجعل الظهر مفروداً بشكل مستقيم، ثمّ رفع الرجل إلى أعلى بشكل مستقيم مع مستوى الجلوس، ويؤدى هذا التمرين عدة مرات مع التبديل مع الرجل الثانية وأخذ استراحة بسيطة ^[1]
• تمرين شد الأرداف: يكون بالاستلقاء على الأرض على منطقة البطن ووضع اليدين جانباً، ثمّ رفع الرجل إلى الخلف وتثبيتها لمدة خمس ثوانٍ والتبديل مع الرجل الأخرى، ويؤدى هذا التمرين أيضاً عدة مرات تصل إلى ثلاثين مرة مع استراحات بسيطة ^[3]

الإكثار من شرب المياه

تعتبر المياه من أهم المواد التي تحافظ على ليونة الجسم والتخلص من الجفاف، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة، لذلك يجب الحرص على شرب المياه بشكل منتظم يومياً إلى حد يصل إلى أربعة لترات يومياً ^[1]

تناول الأطعمة الصحية

زيادة القوة والتحمل مع تعافٍ جيد تعني أن البرنامج يعمل حتى قبل أن تتغير المرآة كثيرًا ^[1][3]. الفرق الحقيقي يظهر عندما تصبح الخطوة قابلة للتكرار في أيام العمل والمناسبات والسفر.