يعتمد «طريقة التخلص من الكرش والأرداف» على خفض الدهون الكلية تدريجيًا مع نشاط مقاومة وهوائي ونوم مناسب.[1][2]
في سياق «طريقة التخلص من الكرش والأرداف»، تكمل الصورة موضوعات التخلص من الكرش والأرداف في أسبوع وكيفية التخلص من الكرش والأرداف، مع الاستفادة من التخلص من الكرش والأرداف، كيفية التخلص من الكرش والأرداف للرجال للمقارنة بين الحالات أو المفاهيم.
تُعتبرمشكلة تراكم الدهون في مناطق الجسم من أسوء المشاكل التي يعاني منها بعض الناس لارتباطها بمشاكل صحية، والتي غالباً ما يكون سببها العادات الغذائية الخاطئة، وتناول مجموعةٍ من الاطعمة التي تحتوي على سعرارتٍ حراريةٍ عالية ونسبٍ مرتفعةٍ من الدهون والنشويات والسكريات، فضلاً عن الجلوس لفتراتٍ طويلةٍ بسبب مقتضيات ومتطلبات العمل والحياة. لذلك تبحث الكثير من النساء عن طرقٍ للتخلص من هذه المشكلة للحصول على جسمٍ رشيقٍ، وربما تقلّ رغبة تخفيف الكرش عند بعض الرجال بسبب مفاهيم واعتقادات خاطئة هي أنّ الكرش يُعطي الهيبة للرجل، وفي مثل هذه الحالات لا بدّ من التنبه إلى خطورة تراكم الدهون في الجسم لأنّه يسبب العديد من الأمراض، مثل: الجلطات والنوبات القلبية.
النتيجة الواقعية
لا يمكن توجيه فقد الدهون إلى البطن أو الأرداف وحدها. تحذر NIDDK من البرامج التي تعد بخسارة كبيرة جدًا أو فقد وزن من منطقة محددة، وتوصي بخطة تشمل غذاء أقل في السعرات ونشاطًا مناسبًا ودعمًا للاستمرار.[1][2] وتُستخدم هذه الفكرة في «طريقة التخلص من الكرش والأرداف» لتفسير الجانب الذي يناقشه هذا النص.
طرق للتخلّص من الكرش والارداف
مقارنة النهج
| النهج | التقييم |
|---|---|
| وعد سريع أو حمية شديدة التقييد | يصعب الاستمرار عليها وقد لا تغطي الاحتياجات |
| خطة غذائية قابلة للاستمرار مع نشاط | أبطأ عادةً لكنها أفضل للمحافظة على النتيجة |
الخلطات الطبيعية
تُستخدم الخلطات الطبيعية للتخلص من الكرش والأرداف، ومن الامثلة عليها الخلطة الأوروبية والتي تعتبر من أهمّ الوصفات المستخدمة لإنقاص ما يقارب 10 كيلوغرامات من وزن الجسم في الشهر الواحد، حيث تسدّ الشهية وتذيب الدهون، وتزيد معدلات الحرق في الجسم، ويتمّ تحضيرها منزلياً عن طريق مزج ملعقةٍ من القرفة مع ملعقةٍ من العسل وملعقة من الكاكاو الخالي من النكهات، ثمّ تناولها يومياً بمقدار ملعقةٍ في الصباح الباكر قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة.
ممارسة التمارين الرياضية
إذا كان الشخص يفضل التمارين الرياضية للتخلص من تراكم الدهون في تلك المناطق، بإمكانه القيام بتمارين القرفصاء، ورفع الفخذين والأرداف، وتمارين شدّ عضلات البطن، وتمرين المقص، وتمرين العجلة والبطن، مع ضرورة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة يومياً، والتوقف عن عادة الجلوس لفتراتٍ طويلة سواء في العمل، أو المنزل، كما يُنصح بصعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد الكهربائية لتنحيف المنطقة السفلية من الجسم.
استشارة أخصائيي التغذية
إذا تفاقمت مشكلة زيادة الكرش والأرداف فلا بدّ من استشارة أخصائي تغذية؛ كي يضع نظاماً غذائياً صحياً لإنقاص الوزن خلال فترةٍ زمنية معينة، ومن البراكج الغذائية:
- الإفطار: بيضة مسلوقة، وتفاحة، شريحة من خبز التوست، وكوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: كوب من عصير البرتقال طبيعي دون سكر، قطعة من اللحوم المشوية بمقدار ربع دجاجةٍ أو سمكة واحدة أو شريحة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار.
- العشاء: أي نوع من الفاكهة، مع كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، ورغيف من خبز لقمح.
- و لا بدّ من التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات والتقليل من الدهنيات والنشويات، كما يُفضل شرب الكثير من الماء بما لا يقلّ عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد، وتناول مالشروبات الحارقة للدهون، كالقرفة والزنجبيل.