يعالج «أضرار نط الحبل» الرياضة من زاوية عملية: ما الذي تطوره، كيف تُمارس بأمان، وما الأخطاء التي تقلل الفائدة أو تزيد خطر الإصابة.[1][2]
التدرج والسلامة
ويُفهم «أضرار نط الحبل» ضمن صورة أوسع عند مقارنته بـأسهل رجيم لتخسيس البطن والأرداف، أضرار الرجيم القاسي، أضرار رجيم الموز واللبن، مع تجنب افتراض أن الخطة نفسها تناسب كل شخص أو هدف.
الفائدة الرياضية تعتمد على التكرار والاستمرارية والتدرج. لدى البالغين توصي الإرشادات الصحية العامة بالنشاط الهوائي المنتظم مع تمارين تقوية العضلات، بينما تختلف الجرعة الفعلية حسب اللياقة والحالة الصحية والهدف.[1][2] ويأخذ هذا التفصيل في «أضرار نط الحبل» معنى مرتبطًا بعنوان المقال نفسه، وهو ما يمنع تعميمه على حالات مختلفة.
إنَّ رياضة نط الحبل هيَ من الرياضات الرائعة لحرق السُعرات الحراريّة بفاعليّة، وهيَ تعتمد على تحريك الجسد كُلّه مرّة واحدة عن طريق تكرار حركة واحدة وهيَ القفز فوقَ الحبل بكلتا القدمين، ولكن قد يترتب عليها بعض من الأضرار وبالأخص عندَ مُمارستها لفترة طويلة من الزمن، أو بالطريقة الخاطئة، وفي هذا المقال سنتعرف على مضار القفز بالحبل.
أضرار نط الحبل
- الضغط على الأقدام وعظام الظهر والأوتار والمفاصل وبالأخص عندما يتم النط على قدم واحدة فقط.
- الإرهاق الشديد عندما يستمر النط بالحبل لمُدّة طويلة من الزمن وبدون أخذ أي استراحة في هذا الوقت.
- الإصابة بالارتشاح المائي أو الدمويّ نتيجة النط على أرضٍ صُلبة كالبلاط أو الخشب.
- هُنالِكَ مقولاتٌ تُفيد أنَّ هذهِ الرياضة تؤثّرُ في عذريّة الفتيات، ولكن في الحقيقة لا صحّةَ لها من الواقع، فهذهِ الرياضة لا تأثير لها في العذرية على الإطلاق، لذلِكَ من المُمكن مُمارستها بكُل راحة وبدون أي قلق.
كيفيّة نط الحبل بالطريقة الصحيحة
بالنسبة للمُتدربين المُبتدئين فمن المُستحسن استخدام الحبل المُطرز لأنّهُ أسهل للسيطرة من القماش أو الفينيل ذي الوزن الخفيف، ويجب القيام بالخطوات التالية للنط بطريقة سليمة وآمنة:
- ضبط الحبل من خلال عقد المقابض أو الدوس على الحبل للتأكُّد من الطول إن كانَ مُناسباً للشخص.
- تقصير الحبل حتّى تصل المقابض الإبطين.
- ارتداء الحذاء الرياضيّ المُناسب والخاص للتدريبات، وعقد رباطه بإحكام لتفادي السقوط أو التعرقل به.
- اختيار المكان المُناسب للنط، فيجب أن يمتاز بالمساحة الواسعة لكي لا يجد الشخص أي عوائق أثناء التدريب.
- إمساك مقابض الحبل بإحكام وبطريقة صحيحة، ثُمَّ التدرُب وتجربة القياسات إن كانت مُناسبة.
- التدرُّب على النط بدون الحبل، وبالأخص إذا كانَ الشخص يُعاني من قلّة النشاط واللياقة البدنية.
- النط باستخدام الحبل والحرص على عدم الوصول لدرجة الإرهاق من المرة الأولى.
حالات يجب فيها تجنب نط الحبل
- أثناء الدورة الشهريّة للنساء، فهيَ قد تؤدّي لحدوث بعض المشاكل الصحيّة، بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة.
- خلال فترة الحمل، فمن المؤكّد أنَّ هذهِ الرياضة قد تؤدّي للإجهاض لأنّها تعتمدُ على القفز باستخدام وزن الجسد كُله.
- عندَ الإصابة بإلتهاباتٍ في المفاصل أو أمراضٍ في القلب، فنط الحبل قد يؤدّي لتفاقم الحالة وزيادة هذهِ المشاكل الصحيّة، لذلِكَ يُنصح بتجنُّب أي رياضة مُرهقة في هذهِ الحالات.
- بعدَ تناول وجبة الطعام أو شُرب الماء مُباشرةً، لأنّهُ يؤدّي لألمٍ في المعدة والخواصر، بالإضافة للشعور بالغثيان والدوار وبالتالي الاستفراغ.